【天然助眠法 一覺到天亮】
 

我曾以熬夜為樂,後來經常感冒、腸胃炎、頭痛,變成藥罐子,小病變成常態。

我先生罹癌前因為趕論文經常失眠,必須服用安眠藥,飲食不對又缺乏運動。

 

很多朋友長期失眠,天天吃安眠藥或褪黑激素效果不一,尤其吃久了都沒效,後來一位朋友的媽媽每天喝一杯精力湯/綠拿鐵,連續一個月,失眠狀況竟然逐漸改善了,現在甚至可以睡滿8小時! 

也曾在綠拿鐵同好會的社團裡看過不少鐵友反應,喝了綠拿鐵後失眠狀況改善了,連帶健檢許多紅字都變藍字。

 

以下是我的天然助眠七招

1⃣吃全食物 補充多元營養:

#多吃含色胺酸食物:雞蛋、香蕉、堅果類、黃豆、豆腐...等

#多補充富含維生素B群的食:糙米、小米、玉米、麥片等全穀類,以及菇蕈類(蘑菇、香菇 等)、小麥胚芽、水果、綠葉蔬菜、蓮藕、黃豆、杏仁、核桃...等

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健康兩點靈-保胃精力湯

【酪梨精力湯】
食材:(成品約1500cc/4~5人份)
豌豆苗 20g
酪梨 200g
鳳梨 300g
蘋果 2顆
綜合堅果 適量
冷開水 500cc

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【營養五穀秘方】
 
現代人蔬果量本來就不足,要補充足夠的膳食纖維, 最好的方法就是改吃糙米和五穀雜糧。
自從我把家裏的主食改成糙米及五穀雜糧之後,立刻感覺自己的健康又有提升,很容易就有飽足感而且精力充沛。
此外,五穀雜糧越嚼越香,現在我偶爾吃到純白米飯時,反而覺得不夠味!
 
五穀雜糧如糙米、燕麥、蕎麥等都含有能抗氧化的植酸,可強化免疫系統,抑制癌細胞活動;
同時含豐富的維生素B群、維 生素E、膳食纖維,可增強體力並促進新陳代謝。
 
 
🍚我的五穀米配方:
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一壼搞定一餐【五彩蔬菜湯】+【五穀飯】
 
以前常利用週末熬一鍋蔬菜高湯,等放涼了再用保鮮盒裝好放冷凍庫保存。
現在有了美顏壼後,隨時想喝湯就喝湯,不用顧火,還能順便煮碗五穀飯,有飯有湯有菜。
 
善用冰箱裡的食材,洗一洗切一切丟進去後,我就放心去寫稿~
寫完稿,一壼香噴噴又營養的蔬菜湯就好囉~
 
 
【五彩蔬菜湯】
食材: 玉米、紅蘿蔔、腰果、香菇、洋蔥、蕃茄、豆干、好水
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你常常來不及吃早餐嗎? 是不是晚餐時間還在加班, 可是又想吃點東西填飽肚子?   
下班晚了,回到家離就寢時間很短,吃太多有礙睡眠; 不吃又有點飢腸轆轆⋯⋯
如果常因此舉棋不定,那麼,你 可以試試這些特別設計的簡食,不僅營養豐富、均衡,準 備起來輕而易舉,又不容易發胖。   
這道食譜有米、豆、蔬菜、種子,三大類 營養素比例適當,膳食纖維含量豐富,可預防大腸癌。
富含維生素B1和維生素E, 可以增加活力、抗老化。尤其鈣與鎂呈黃金比例,可增加鈣質吸收,預防骨質疏鬆。

每個人一餐所需要的營養幾乎完全具備。   
當然,在料理時,一定要保留所有的纖維而非榨汁, 才能吃到全部的營養又不至於讓血糖快速飆高。
可以利用高性能調理機的特殊設計,保留一些顆粒,增加咀嚼口感,那就更像「吃」飯了!   

自己一個人,更要加倍寵愛自己。
只要利用假日,把 下一週的食材泡好、煮好,利用保鮮盒冷凍或冷藏保存, 隨手即可調配出一餐,而且口味豐富、不單調,絕對讓你驚喜連連!


益腎、抗衰老、防便秘【黑五寶精力湯】

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【金針菇海苔醬】

 

 

食材(成品約350c.c.)

1. 乾昆布  12g 

2. 金針菇  45g 

3. 醬油膏  2.5大匙 

4. 味霖    1大匙 

5. 水  90c.c.

 

做法 

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美國有研究證實,每週喝三次藍紫色蔬果汁,可減少得阿茲海默症機率。

這道果汁能美顏、補血、抗癌、抗老化、預防心血管疾病,再搭配容易消化吸收的優質蛋白質,是疲倦、體弱時最好的營養補充品, 也是最佳的下午茶。

 

【桑椹葡萄汁】

 

食材

1. 桑椹         60g (或無糖/少糖桑椹汁45c.c.)

2. 葡萄           300g 

3. 紫高麗菜  10g 

4. 大豆胜肽  1大匙 

5. 冷開水     230c.c.

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品嚐香椿最好的季節是春季,口感最鮮嫩,營養價值也最高。過了穀雨就會嫌老,尤其香椿的香氣禁不起久煮,所以切碎打醬最好,添加烤熟杏仁果,切碎後有感,風味更豐富。 

可趁盛產期多做一些,冷凍保存,需要時再取出冷藏

 

春天好菜【香椿醬】

 

 

食材 

1. 香椿葉 150g 

2. 烤熟杏仁果 40g 

3. 醬油 3大匙

4. 味噌 2大匙

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養生喝好水的系列影片⬇⬇⬇

 

養生喝好水Part 1—缺水會生病-運動健將缺水中風

 

養生喝好水Part 2—水是最好的藥,各種疾病與水的關係?

 

養生喝好水Part 3—如何判定自己是不是缺水?

 

養生喝好水Part 4—喝水有方法 好水不白喝

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【金芙草莓】

 

食材

1.稻荷壽司豆皮(四方型)  一包(12片)

2.草莓  12顆

3.卡士達醬  適量

 

 

作法

1.稻荷豆皮先入滾水煮10分鐘,倒掉水,再重加水,再煮5分鐘倒掉,去醬油及鹹味及去油,再瀝乾水份,稍微擠乾。

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