《新手媽咪全營養食譜》孕媽咪及寶寶副食品飲食建議要點+食譜20道，歡迎索取唷！ @ 陳月卿．最有效率的身心健康方法

與大家分享上回活動贈送的《新手媽咪全營養食譜》小手冊的精華內容

俗話說：「一人吃，兩人補。」懷孕中的媽咪，若沒有好好控制飲食，一不小心身材就會像吹氣球般發胖，如果飲食不均衡，更直接影響到寶寶的發育。而寶寶出生6個月後，媽咪們更要掌握每個成長階段的飲食需求，因為孩子12歲以前的味蕾感受，會決定孩子一輩子的飲食習慣！只有天然豐富的全食物營養，才能奠定寶寶健康成長的基礎。

這本小冊子涵蓋兩大主題：
　↘孕媽咪篇／孕媽咪懷孕期間的全營養補充+食譜9道
　↘寶寶篇／寶寶副食品的調理+食譜11道

這本小手冊係由營養師根據全食物飲食原則，設計出符合孕媽咪與幼兒成長的全營養食譜。不僅教導媽咪正確選擇均衡的飲食，還有多樣化的美味食譜，搭配熱量計算與營養小秘方，是聰明媽咪們照顧全家健康的小幫手喔！

(食譜封面人物：佩甄與她的心肝寶貝-B寶妹)

↘孕媽咪篇／孕媽咪懷孕期間的飲食建議8要點+食譜9道

超級精力湯 五穀+堅果+大豆胜肽+多種蔬果芽苗=全食物的營養組合，有益於增加抵抗力，豐富的葉酸讓寶貝健康孕育，是孕媽咪不能缺少的飲品。

補氣漿 懷孕初期的不適症狀消耗大量能量，紫米補血加上紅棗的糖質、果膠和鐵質，能幫助孕媽咪恢復體力、身體循環順暢。

芝麻五穀漿 五穀米完整的營養可增加體力，添加黑芝麻提高鈣、鐵的攝取，對骨骼、造血都有幫助，適合忙碌、經常外食的孕媽咪。

紅蘿蔔蔓越莓汁 蔓越莓對大腸桿菌在泌尿道上皮細胞的抗黏附作用有關，可預防泌尿道感染，對久坐的孕媽咪有幫助。多種的有機酸又參與醣類代謝，可增強體力。

↘寶寶篇／寶寶副食品飲食建議8要點+食譜11道

碗豆泥 碗豆的維生素B2、菸鹼酸和鐵質都很豐富，對於造血功能和發育有幫助，加上容易消化，是提供給寶寶早期副食品的好食材。

香蕉泥 香蕉的特殊香氣能開啟寶寶的味覺，大量色胺酸幫助寶寶情緒安定，更容易入眠。有便秘現象的寶寶，香蕉泥有助於潤腸通便。

莧菜銀魚糙米粥 稀飯為寶寶一歲後的主食來源，糙米粥豐富的維生素B1有助於熱量正常代謝，莧菜和銀魚的組合，可幫助嬰幼兒骨骼發育，非常適合挑食或偏蝕的寶寶。另外，也可在稀飯中加入富含DHA的自製魚鬆，有助於幼兒的智力發展。

高Ｃ精力湯 番茄、紅椒、藍莓皆含有豐富的維生素A、C和多酚，再添加堅果可以幫助脂溶性維生素A的吸收，因此有強健皮膚黏膜的功效，適合一歲後容易感冒的寶貝。

PS.還有一道秘密食譜【楓糖全麥布丁】，適合一歲以上的寶寶當做點心唷！

以上豐富的內容是不是好讓人心動呢！