陳月卿．最有效率的身心健康方法

用好心情打造好健康

你常常心情不好? 動不動就發怒? 容易焦躁不安? 甚麼事都往壞處想? 小心這可會大大影響你的健康、壽命和運氣。

疾病和情緒息息相關

現代醫學發現：癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，人類65%-90%的疾病與心理和情緒有關。科學研究也一再證實身心交互影響的密切，生病固然影響心情，情緒也會致病。譬如內心有壓力就會影響我們的自律神經，導致血管收縮，引起高血壓。這時只要學會釋放壓力、放鬆身心，就可以讓血壓恢復正常，比一味用藥物控制高血壓效果更好，而且治本。

很多不明原因的慢性疲勞、疼痛、心悸、失眠已經被證實跟壓力、焦慮、憤怒、恐懼、哀傷這些情緒有關。時髦的激躁性腸胃症候群，更是典型的情緒症候群。即使是感染性的疾病，也可能跟情緒和心理壓力有關，因為壓力會干擾免疫系統，造成免疫力下降，增加感染生病的機率。雖然致癌的機轉到現在還未完全明瞭，但癌症的發生與惡化跟免疫力下降也有密切關係，研究就發現許多癌症病人的T型淋巴球數目明顯地減少。

人的心與身，為何如此緊密關聯?

這是因為，下視丘-腦下垂體-腎上腺這三點一線形成了人體應對環境刺激的反應中心。碰到危機時，它們分泌「腎上腺素」等壓力激素，在激素的作用下，身體中的各種“資源”被重新調配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運動中去，好讓我們迅速應對危機。

所以，如果整天焦躁不安、發怒、緊張、貪婪、心裡充滿負面情緒，讓壓力激素水平長時間維持在高檔，人體的免疫系統就會受到抑制和傷害，心血管系統也會因為長期過勞而變得脆弱。

心理學發現：一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素，足以讓小老鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。

相反的，一個正面的念頭可以產生好的情緒，像愛、感激、滿足等都可以促進分泌更多好的激素和神經傳遞素，如多巴胺、血清素，去除體內壓抑的化學成分，調節自律神經系統，以及腦部主管情緒和社會行為區域的活動，協助釋放壓力，增加細胞含氧量，提升免疫力，減少疾病的發生，或縮短身體的自癒時間，促進健康。

每天清除心靈癌細胞 

更重要的是，同樣波長的能量會互相吸引，所以負面念頭會召來更多負面能量，讓波折接二連三，難怪大家常常感覺「倒楣的時候總是禍不單行」。而正面的念頭會召喚來更多好的能量，讓你身心舒暢，頭腦清醒，有助於掌握機會，做出正確抉擇。

我就利用轉念等心靈遊戲和禪坐，學會如何清除恐懼、悲傷、焦慮、憤怒、嫉妒、不平這些心靈垃圾，如何像拔除野草一樣拔除時刻滋生的妄念、減少身心壓力，不但改善了我的健康、也改寫了我的命運。

其實藉著一些簡單的心靈遊戲和生活禪法，我們可以每天清除心靈癌細胞，揮別情緒風暴，找到內心的清淨與自在，開啟截然不同的健康幸福人生。最重要的是它們都跟全食物養生法一樣簡單易行，可以在忙碌的生活中實踐。

改善腸道健康，提升免疫力

❤改善腸道健康 DIY【原味優格】
1. 優格菌粉 1g(半包) 
2. 牛奶     450-500CC

作 法：
1. 將牛奶和優格菌粉倒進玻璃盅，攪拌均勻。
2. 將粉漾壼的飛梭旋鈕旋到【優格】按一下，再按下【開始】鍵。
3. 8小時後粉漾壼會自動斷電，溫溫的安心優格就完成了。

【芝麻醬優格】https://lihi1.com/tQTCG

介紹一道可以促進分泌血清素、幫助消化、減少尿酸和改善高血壓的好食物。

【綜合水果冰淇淋】

★食材(成品約600c.c.)
鳳梨   400g
香蕉   200g 

★作法
1. 將鳳梨切丁、香蕉切片，放保鮮盒置冷凍庫冷凍一夜，備用。
2. 將冷凍鳳梨丁、香蕉片放入調理機容杯，打約30~40秒鐘，過程中需使用攪拌棒協助調理，調理至沒有冷凍水果顆粒，即完成。

香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素---一種能帶來喜悅感的神經傳導物質，讓人產生正面情緒。
香蕉高量的鉀調解體內滲透壓平衡，可以降低血壓，減少尿酸結晶沉澱；
鳳梨豐富的蛋白質分解酵素，有助消化油膩食物及過多肉類；因此這道冰品痛風,高血壓患者也很適合。

夏天難免會有想吃冰的慾望，這道冰沙完全用水果做成，無論口味或顏色都棒得不得了，吃下它身心都健康!