很多人運動後不敢吃東西,怕一吃又把燃燒掉的卡路里又補回來。

其實,運動後吃對東西比不吃東西,減肥效果會更好。

尤其大量運動或做完強度較高的運動後一小時內,一定要吃東西,而且要吃對東西,才能迅速恢復體力;

運動完不進食的話,疲勞感會增加,而且容易復胖,容易痠痛,反而不利健康。

建議可以補充碳水化合物、蛋白質,例如香蕉、蔬果、堅果、豆穀漿、適量巧克力...等。

 

運動後黃金比例【低卡高纖豆奶】

成 品:約1250c.c.(約4人份)

材 料:

1.地瓜        160g

2.黃豆        100g (生重40g)

3.燕麥飯     60g (生重30g)

4.蘋果        100g

5.溫開水     800cc

 

熱量:499.4 ; 平均一人:125卡

熱量比→ 碳水化合物67%:蛋白質15%:脂肪18%

 

影片來源:健康2.0《冬天變吃貨 天冷難甩肉 醫生這樣做 不必坐以待病 》

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陳月卿.最有效率的身心健康方法

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