陳月卿．最有效率的身心健康方法

年【年糕】升 年年旺

過年一定少不了要吃塊年糕，象徵「年年高升」!

家裡只有兩口子，還有一台好用的調理機，自己動手做，吃起來總是比較安心又健康。

食材:

1. 圓糯米     1米杯

2. 蓬萊米     1米杯

3. 黑糖       50g

4. 二號砂糖   80g

5. 冷開水     90c.c.

作法: 

1. 將圓糯米與蓬萊米混合洗淨後，用冷開水浸泡3-4個小時後，瀝乾備用。

2. 將作法1的材料、黑糖、二號砂糖和90c.c.冷開水置入調理機，啟動，過程中使用攪拌棒協助調理，打1分鐘，完成後，打開杯蓋，將打好的米漿倒入已抹油的容器中，置入電鍋，外鍋加3杯水蒸煮，冷卻後即可。

影片來源: 健康2.0

小常識: 

1. 糯米直鏈澱粉含量更少僅0~5%，但支鏈澱粉多因此濕粘且軟具光澤有甜膩味，有圓糯和長糯兩種。

圓糯米用來製作年糕、麻糬、紅龜粿、鹼粽等。

長糯米則用來製作肉粽、米糕、飯糰、珍珠丸子等。

3. 蓬萊米直鏈澱粉含量15~20%，較粘具彈性光澤，是平常食用之白米飯。

4. 糯米不好消化，腸胃功能不好或有潰瘍的人要少吃。

👉圖文來源↘【吃對全食物(下)】

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