陳月卿．最有效率的身心健康方法

保胃精力湯
【酪梨精力湯】
食材：(成品約1500cc／4~5人份)
豌豆苗 20g
酪梨 200g
鳳梨 300g
蘋果 2顆
綜合堅果 適量
冷開水 500cc
營養：
酪梨含有多元不飽和脂肪酸，可抑制幽門螺旋桿菌生長，預防或緩解消化性潰瘍。鳳梨含豐富的維生素B1及消化酵素，可以幫助人體消化吸收，加強代謝功能，所以李時珍說鳳梨可「健脾胃、固元氣」。蘋果含豐富可溶性纖維，可以降低十二指腸潰瘍發生率。豐富的果膠也有助排除體內毒素。

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睡好覺90%的病會消失
林青霞有一句名言:「睡到飽，美到老」。
真是一點也不錯，深沉、充足的睡眠是最好的修復大師，不僅能恢復體力，還能修補體質、提升免疫力、舒緩壓力、增強記憶力。常常一夜好眠，醒來精神百倍，雙眼炯炯有神，皮膚水嫩、充滿光澤，那種美是化妝也化不出來的。
還有一說:「一夜好眠治百病」，我深有體會。常常昨晚還病懨懨的，鼻涕直流、咳嗽、頭疼，但一夜好眠，醒來病癥全沒了。記得我有次騎腳踏車急煞車，摔了個扎扎實實的狗吃屎。鼻青臉腫不說，雙手更是傷痕累累，兩隻手臂根本使不出力，連擰毛巾的力氣都沒有。晚上睡覺時，感覺身體到處彷彿有電流在竄，沒想到第二天起床，手居然就自動修復，提、舉、轉、扭全無問題。所以古人說「不覓仙方覓睡方」，夜夜好眠比吃仙丹靈藥都要有益健康。
遺憾的是全台灣有六百萬人口天天因為睡不著而失眠，導致白天打瞌睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、應變能力和免疫力降低、記憶力減退、思考力和理解力降低、工作效率下降。為了解決失眠問題，台灣人一年共吃掉一億顆安眠藥，結果是讓身體負擔更重。
哪些天然食物能幫我們改善睡眠呢?
想要助眠，就要多吃含有「色胺酸」的食物，「色胺酸」被稱為天然的安眠藥，它可以在體內合成褪黑激素，提升睡眠品質。
含有色胺酸的食物，有蛋、五穀雜糧(如小米、大豆)、香蕉、優酪乳、堅果、海藻等。
另外，維生素B群，也能安定神經，具有舒緩效果。
維生素B12能維持神經系統健康、消除煩躁不安，富含維生素B12的食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻、甜菜根等。
維生素B6能幫助腦中血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠，富含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。
鈣具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。 鈣和鎂並用，是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑。
奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C ，是相當好的助眠食物。
多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類可以補充鈣；香蕉和堅果中含有豐富的鎂。
堅果中的核桃對神經衰弱、健忘、失眠、多夢有益。
從中醫的觀點，蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所導致的失眠症都有助益。
蘋果濃郁的香氣，對神經有很好的鎮靜作用，能催人入眠。睡不著，不妨在床頭放兩顆蘋果。
我常熬煮黑豆用來打豆漿，熬出來的黑豆水，喝起來有淡淡的黑豆香氣，裡面豐富的花青素會讓人產生寧靜與放鬆的感覺，是天然的助眠劑。
煮熟的黑豆加五穀米飯和幾顆紅棗一起打成紅棗黑豆漿既能強身、增加腦力、又能助眠唷!

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健康2.0《黑痣超過11顆 當心變成癌?! 面面俱到防曬保養術》節目影片線上看
你會經常關注自己身上的小變化嗎?
金鋼狼發現鼻子上有一顆小紅點，竟然是皮膚癌，而且復發了五次。
謝霆鋒在兩次落髮之間發現他的黑痣變大了，診斷後是黑色素瘤。
還有英國有研究，發現右手臂上的痣太多的話，罹癌的風險是別人的5倍。

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健康2.0《防癌清血抗老化 神奇的世界4大堅果 》 節目影片線上看
要健康就不要亂吃零嘴，但是要完全不吃零食，又很難做到，有沒有又健康又好吃的零食呢?
答案是有的，而且節目中介紹的這4種就是其中的翹楚，如果適量地吃的話，能夠幫助大家預防癌症，保護心血管、提升記憶力，預防老年痴呆，甚至幫助抗發炎。
到底是什麼? 又該怎麼吃? 吃多少才叫適量呢?

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健康2.0《吃得多 不如吃得巧 吃對水果 安度立夏》節目影片線上看
 

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健康2.0《 我20歲更年期 吃對食物 讓你更青春》節目影片線上看
 

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有一種微量原素在我們身體裡面含量非常少，但是少了它，很多新陳代謝、消化吸收的作用都不能進行，
特別是男生非常在意的雄風，女生非常在意的肌膚，和對所有人都非常重要的成長、發育、免疫機能、情緒穩定、甚至減緩老化，都少不了它的參與。
到底是什麼樣的微量原素這麼重要呢? 含量最多的十大食物又是哪些? 怎麼樣才能吃得剛剛好，因為過量也不行。
 

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很多人都有頭痛、經痛、抽筋、疲勞、憂鬱、失眠這些現象，以為自己缺鈣，於是拼命補鈣，結果反而補出骨質疏鬆、腎結石、糖尿病和心臟病，原來身體缺的其實是鎂，卻補成了鈣，而鈣剛好會阻礙鎂的吸收，所以越補越大洞。
鎂是我們身體裡面，第二多的礦物質，跟我們全身350多種生化作用有關，所以缺了鎂問題就很大，偏偏現代人的飲食習慣不良，所以缺鎂的現象還滿普遍的，到底要怎麼吃，才會讓自己身體和臉色都越來越美呢?

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過年快到了，每逢過年年夜飯圍爐的時候，總少不了一條魚，既健康美味又帶來年年有餘的好兆頭，尤其是白鯧，因為有昌盛的涵意，所以每到過年價格飛漲，甚至達到一斤上千元，讓人望之卻步，其實過年還有很多，好吃又營養美味的魚。
在這個季節，最美味、CP值最高的魚是什麼? 台灣的魚王、魚金又是什麼? 該怎麼挑選、怎麼烹調才能保留新鮮和美味?

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跳繩是燃脂率最高的運動，每天十分鐘，7個月可以減11公斤，而且是學生長高最好的運動，每天固定練習，一年可以長高20公分，還能變聰明，學習表現更好。
對一般人來說，還可以預防骨質疏鬆、脊椎側彎、防止便祕，更令人心動的是，它非常簡單又省錢，而且隨時隨地都可以做。

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甲狀腺有問題的現代人越來越多，就連甲狀腺癌也已竄進十大癌症行列，還有很多人有結節，特別是女生。
那結節一定會變成癌嗎? 有了結節怎麼辦?
有些人會突然暴瘦，而且容易緊張，常為小事發脾氣、失眠、脖子腫大、心跳加快、胸悶、心悸、血壓較高、眠球突出；
有的人相反，忽然暴肥、疲勞、無精打采、容易感冒、怕冷、皮膚常瘀青、記憶力變差、掉頭髮，其實這些都是甲狀腺出了問題的徵兆。
到底甲狀腺出了問題該怎麼辦? 在飲食上又要特別注意什麼呢?
健康2.0《疲倦嗜睡、喉頭長結? 七大預警信號揪出甲狀腺疾病! 》節目影片線上看↘
Part 1

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天氣乾，你的眼睛也鬧水荒了嗎?
又乾又澀、好痛好癢，充血、疲勞、畏光、視力模糊，其實這些可能都不是季節的因素引起，而是乾眼症在作祟。
根據推估，全台灣大概有600萬人罹患輕度的乾眼症，其中隱形眼鏡族占了相當高的比例。
乾眼症嚴重的話，會引起失明，千萬不能掉以輕心。
要如何保護我們的靈魂之窗才能讓它不缺水不長結石?
還有隱形眼鏡不可說的秘密是什麼?

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