陳月卿．最有效率的身心健康方法

你也是空汙高危險群？

最新研究顯示：空汙不僅傷肺、更傷心💔、還傷腦

國家衛生研究院公布一項長達10年的追蹤研究報告：

「結果顯示，除了肺癌之外，細懸浮微粒（PM2.5）也與慢性阻塞性肺病（COPD）、缺血性心臟病、中風等慢性疾病息息相關，此外，肝癌患者如持續暴露於空汙環境，存活率更低。

關鍵在於空氣汙染提高細胞發炎反應，進而影響到全身器官，並加速原本疾病的惡化速度，提高死亡率。

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【鳳梨水】
/食材/
鳳梨適量
好水適量

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有句話說「若要長青，腸中常清。」誰不希望健康長壽、青春永駐呢？但是逢年過節總免不了膏粱厚味及高熱量的美食，所以過完元宵節代表春節告一段落，是時候清清腸胃、減少身體的負擔了。

我在春節假期最後一天，就給身體和腸胃來了場大掃除，效果非常好。

我的一日清腸排毒餐如下：

#早餐 一杯綠拿鐵，食材有紫高麗菜苗、高麗菜（汆燙），難得買到新鮮的香菜趕快加進去，還有芭樂、蘋果、百香果，綜合堅果一匙、亞麻仁籽+黑芝麻一匙，當然還有優質植物性蛋白質 大豆胜肽2大匙、切片檸檬1片，薑黃1/4茶匙，黑胡椒3粒，打好後再加2大匙優格。

蔬果、蛋白質、好的油脂、植化素、膳食纖維全到齊，再加一片全麥吐司，吃的好飽足，清腸效果十足。尤其綠拿鐵超級好喝，完全沒有香菜特殊的味道。

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「綠拿鐵，是種生活態度，更愛自已了
學習慢慢來，正念飲食，慢活生活」by Cindy Wu

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【超級Omega3綠拿鐵】

在市場看到傳說中Omega3最豐富的馬齒莧，喜出望外，立刻買回家，正在想怎麼料理才不會損失它富含的Omega3和維生素C？
嗯!⋯有了，何不用它來打杯超級Omega3綠拿鐵。

你可能不知道馬齒莧，但你一定聽說過豬母乳，因為早期農家常摘它來餵母豬，母豬吃了它，乳汁分泌旺盛，所以豬母乳的稱號不脛而走。它是一年生的小型肉質草本植物，生命力超強，在田野、荒地和路旁都有它的蹤影，既抗旱、又抗濕、還耐熱、沒蟲害、繁殖快，所以非常容易種植，同一株可以一直採摘，是颱風季節很好的蔬菜來源，所以又叫「颱風菜」。

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【你沒想過的這些常見食品食物含糖量超高 | 打造不易發炎的體質】

頭皮毛囊反覆發炎困擾七年
有一位朋友因頭皮毛囊反覆發炎困擾七年。只要吃到含精製糖的食物，毛囊炎立刻發作，屢試不爽。所以她完全不吃甜食，外食時也特別小心，但還是不時就會中鏢，因為很多食物都會放糖，外表看不出來，吃的時候也不易察覺。而毛囊炎一發作，就要看皮膚科，吃抗生素兩星期，對她的生活影響頗大，請我給她一些

建議。

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搶救腰危消鮪魚肚瘦小蠻腰 消脂【香芹亞麻仁籽精力湯】

蘋果胖和梨子胖到底哪一個好?

答案當然是都不好。

不過，如果一定要做出選擇，那梨子胖還是比蘋果胖稍好一點。因為蘋果胖，脂肪多分佈在上半身及腹部，包圍著心臟、肝臟等重要器官，危險性當然比脂肪多環繞在臀部和大腿的梨子胖高。

腰部與腹部是人體最容易囤積脂肪的部位。

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【一個人的綠拿鐵】

老公偶爾會出差出國，一個人在家還是要喝精力湯/綠拿鐵。

很多人說一個人份很難打，不知道要加多少，其實一點也不難!

㊙一人份怎麼打?
🥬當季綠葉蔬菜：生的100克(燙熟後約半碗)

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補氣血  健康美麗又長壽 

給別人賀年，我們常說:新年新「氣」象；祝別人健康，我們常說:元「氣」飽滿；形容別人精神好，我們說:生「氣」勃勃；這裡頭都有個氣，那氣是甚麼? 跟我們的健康、美麗、長壽又有甚麼關係?

氣是人體的第一道防護線

「氣」是中國哲學、道教和中醫學中常見的概念，它被認為是天地一切事物組成的基本元素，也是人類與一切生物的生命能量或動力。中醫學認為，氣是人體的第一道防護線，是生命的精髓，它可以決定一個人的健康長壽。要想活得健康、活得久、活得精神抖擻都取決於「氣」。

氣，看不見、摸不著，所以一直被認為很玄，也有許多爭辯。中醫與西醫最大的不同，就在於對「氣」的認知。中醫理論都以氣--也就是身體中的能量或共振頻率為出發點，西醫本來是不承認的，不過隨著科學的實驗與研究，跟經絡有關的針灸醫療逐漸被全球接受，間接也證實氣的存在。

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【來談談最近很紅的綠拿鐵鮮凍包】

我和先生一般會自己準備新鮮的蔬果打綠拿鐵，但偶爾還是會有2個人都同時因為太忙，剛出國回來家裡沒菜、前一晚或早上沒人來得及準備的時候，這時候鮮凍包真的很方便，自從鮮凍包上巿後，我們家會存放些鮮凍包在凍箱，遇到這樣緊急狀況時還是可以很快在1分鐘內打好綠拿鐵。

以下幾點是許多朋友常問的問題...

🔸打綠拿鐵用新鮮的蔬果好呢? 還是用鮮凍包好呢?

如果各位朋友有空有時間採買、洗切、準備，當然是用新鮮的蔬果，自己能掌握食材來源是最好的。

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陳月卿: 用「綠拿鐵」改變人生

「你試過很多方法就是瘦不下來？或者好不容易瘦了一點，沒多久又復胖？」別氣餒，這可能是因為你身體裡累積了過多的廢物和毒素。其實只要用對方法清除廢物和毒素，很快就可以恢復健康、常保苗條。

尤其，如果你經常感到胃腸脹氣、便秘、消化不良、沒有活力、疲勞、憂鬱、頭痛、過敏、容易感染，那就代表體內已經累積了過量的毒素。

我開始養生以前就渾身是「毒」，上面提到的症狀幾乎全有，身材也逐漸「走山」。還好為了幫助我先生抗癌，我們從40歲出頭養成每天喝1杯新鮮現打蔬果泥的習慣，慢慢地上述症狀一樣樣消失。更好的附加效果是20多年來兩個人都不再為體重失控而煩惱，再加上養成運動的習慣，身體愈來愈苗條結實。

健康、安全、省事又省錢

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