【一個人的綠拿鐵】

老公偶爾會差出國,一個人在家還是要喝精力湯/綠拿鐵

很多人說一個人份很難打,不知道要加多少,其實一點也不難!

 

 

㊙一人份怎麼打?
🥬當季綠葉蔬菜生的100克(燙熟後約半碗)
🍎水果2-3種150克(約一碗)
🔸綜合堅果1匙(約10克)
🔸大豆胜肽2大匙(約15克)

🥛好水:100-150cc

🔸其它-薑黃粉:1/4茶匙

🔸其它-黑胡椒:1-3粒(視個人體質調整)

 

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這樣就有一份的蔬菜、一份的水果、加上一份的油脂,還有一份的蛋白質,營養非常均衡完整。

 

 

1. 綠色蔬菜種類最好經常替換,以免累積過多同樣的植酸。      

2. 深綠色葉菜是地表最健康的食物,以每卡路里來計算,深綠色葉菜提供的營養最豐富。 每天多吃 1 份綠色蔬菜就能降低 20% 的心臟病發和中風的風險。所含葉綠素能防止致癌物質進入 DNA。 

 

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