面對病毒我們準備好了嗎?

一場新冠肺炎，讓我們生活大亂，也讓我們清楚認知:病毒的傳播快如閃電，而人類面對病毒其實還真是一場沒把握的硬仗。

其實我們對病毒引起的疾病並不陌生。2003年SARS引起的恐慌至今記憶猶新，但當時死亡人數只有800多人。2009年發生在墨西哥和美國的H1N1豬流感，蔓延214個國家，全球近1/5人口感染，導致1萬8千人死亡，但是美國疾管局事後做的研究推估，全球死亡人數約28萬人，其中65歲以下人口占80%； 2012年發生在中東的MERS，致死率高達三成六，比SARS高三倍。還有1976年開始在西非出現的伊波拉病毒，不僅致死率高達40--90%，在過去至少造成10次大流行，最近又在剛果捲土重來。

更切身的是流感。今年是自2009年H1N1病毒爆發後，流感最嚴重的一年，從2019年10月以來，這一季美國已有2000萬人感染、16000人死亡；台灣重症病例也近914人，死亡75人。世界衛生組織（WHO）及美國CDC統計，每年流感在全球造成500萬人重症，並且導致65萬人死亡。

比較起來，新冠病毒的致死率比SARS、MERS、和伊波拉低很多，感染者90%都是輕症，致死率約1%，介於1957年流感大流行的0.6%，和1918年流感大流行的2%之間，但之所以引起這麼大的恐慌，是因為這個病毒是全新品種，人類沒有對抗它的疫苗，也沒有抗體，再加上它的傳染力高、潛伏期長，甚至還沒有症狀就可以傳染他人，配合現今人類快速的全球移動，所以人人自危。

目前中國大陸的疫情已逐漸控制，但其他地區的疫情卻逐漸擴散。而全球專家最擔心的是類似1918年的西班牙流感會不會再爆發，那場疫情造成全球約5000萬人死亡，佔當時人口的5%。比爾蓋茲最近投書《新英格蘭醫學期刊》，他認為這場疫情如果沒有好好控制，很可能會演變成百年一見的大流行。因此大聲疾呼: 「我們面對流行病的態度必須像準備戰爭一樣的嚴肅。」

因為病毒實在太難捉摸。它們是地球上數量最大的生物實體，可以穿越地球各大洲，每天有數萬億的病毒會從天而降，並入侵每一種生物體，地球上每平方米地方的病毒多達8億個。更讓病毒專家頭疼的是:病毒自我複製的閃電速度及經常發生的突變，使新的病毒變異體不斷被創造出來，這不僅意味著它們可以戰勝我們的免疫系統，而且人類很難開發出有效的疫苗和抗病毒治療。就算研發出疫苗，在疫苗問世的前6個月到9個月，只有1-2%的人口能夠接種；而疫苗的有效性也有待加強，如目前流感疫苗有效的概率最多只有60%。

但，「很顯然，我們還無法控制病毒，」美國歷史學者、《大流感》（The Great Influenza）作者貝瑞（John M. Barry）表示：「很多層面上來說，我們跟1918年一樣脆弱，甚至比以前更脆弱，因為現今的全球經濟互相依賴程度更高。」

果不其然，這場新冠病毒造成的風暴不僅影響許多人的生活，也使國際供應鏈中斷，缺工、缺料，經濟活動大受影響；國際交通及觀光也成重災區。雖然新冠肺炎帶來許多負面影響，但從正面來看，這或許是大自然給人類的一個預警，讓我們有機會操兵演練如何面對下一波更嚴重的病毒，同時重新思考生活的方式和生命的重心，以及如何減少人類對大自然超負荷的需索與破壞。

面對百變病毒，最可靠的是我們自身的免疫力。近日在網路瘋傳:「一場疫情，讓我們明白，未來，拼的不是學歷、不是財力、不是權力、不是實力，是免疫力。」真是一針見血。強化免疫力最基本的就是建立健康的生活方式，不僅重視體內環保，也要重視外在環境的保護。

強化免疫力最基本的就是建立健康的生活方式:

一、.養成良好衛生習慣。
勤洗手、別亂摸，適當戴口罩，外出回家多漱口、清潔鼻孔，減少病毒黏附呼吸道機會，在家吃飯也要公筷母匙。

二、多喝溫水。
水是身體最重要的營養素，能加強身體新陳代謝，促進表淺黏膜病毒加速排出、稀釋痰和鼻涕的濃度。

三、多吃能提升免疫力的食物。
1.天然蔬菜水果，含豐富能抗發炎的植化素、維生素。
2.優質蛋白質，能修補體質，增強免疫力，植物性優於動物性。 (我的精力湯都會加點大豆胜肽補充優質蛋白質)
3.全榖雜糧，含豐富B群、膳食纖維，跟蔬果一樣，有助腸道健康。
4.平衡用油，三者應平衡，最好2:1:1  (PS. 我沒有在賣苦茶油)
一般植物油含有大量Omega-6，過多，容易造成身體發炎；
Omega-9如橄欖油、苦茶油，
Omega3如紫蘇籽油、亞麻仁籽和核桃，有助體內抗發炎。
5.補充優格，增加好菌，促進腸道健康。(DIY無糖優格)
6.辛香料，如蔥、薑、蒜、薑黃、胡椒、八角等不僅能抗發炎、還能抑菌抗病毒。

四、少吃會降低免疫力的食物，
1.加工食品，含有較多添加物，增加身體負擔；
2.糖和甜食，會降低白血球的數量和活動力；
3.炸、煎、烤、醃製食物，會增加自由基，促進發炎；
4少吃肉，尤其是加工肉品，有促癌效應。不要迷信活體宰殺，尤其不要吃野生動物，過去50年，70%的新病原體都來自野生動物。少吃肉，就減少飼養和屠宰。歷次引起大流行的禽流感、豬流感，都跟大量飼養導致人畜病毒交流變異有關。少吃肉也可以減少地球的負荷，減少雨林的開發。

五、調整生活方式
1.適當運動，促進血液循環、減少肌肉流失，增加體力。
2.充足睡眠，成人每天睡足7小時，兒童、青少年8—9小時。
3.泡熱水澡，排出體內寒氣，增加身體核心溫度、促進體內血液循環。
4.曬太陽，可促進維生素D的合成，尤其多曬背，可增加督脈陽氣。
5.少開空調，多開窗，減少室內交互感染，提升身體調適溫度能力。

六、維持內心平靜喜悅，調整自律神經
1.微笑腹式呼吸，舌輕抵上顎、拉出嘴角微笑曲線，將空氣吸至丹田，再呼出；鼻吸口吐或鼻吸鼻吐皆可。重點在微笑，會有唾液源源自舌下湧出、能吸入較多空氣，同時帶來樂觀和正面的心情。
2.打坐，這是調整身心最有效的方式，還能開發智慧、潛能。

其實聖嚴法師所教的佛法，就是能促進我們身心健康、面對無常不驚慌失措的好方法，只要照著聖嚴師父的教導，將佛法融入日常生活，再注意一些飲食、衛生細節，就能夠安身、安心，面對無常的病毒，不憂、不懼，是最健康的生活方式。

最後介紹一道我近日喝的【抗病毒加強版綠拿鐵】
1.汆燙過的蔬菜(十字花科當季盛產蔬菜，生重100--200克，燙過約半碗至一碗)
2.水果(鳳梨、蘋果、百香果、芭樂、奇異果等含維生素C高的，合起來一碗)
3.含有好油的堅果種子1匙
4.優質蛋白質大豆胜肽2平匙(約10克)
5.自製優格1-2湯匙
6.辛香料如薑黃、胡椒、薑、檸檬連皮一片

👍使用工具: Vitamix調理機↘ https://lihi1.com/1SvB3 或至百貨Vitamix專櫃

陳月卿 | 潤肺抗發炎 | 桃膠杏仁露 | 健康4.0精華

陳月卿 | 健康4.0直播 | 抗病毒懶人包