【三高可以靠飲食改善嗎？關鍵就在日常飲食習慣！】
你知道嗎？三高（高血壓、高血糖、高血脂）其實跟我們每天的飲食息息相關！
高脂肪、高熱量的飲食，是導致三高的主因之一。以下這些習慣，都是讓壞膽固醇、血糖飆升的幫凶：
體重過重、缺乏運動 愛吃大魚大肉、高熱量飲食、常喝酒 喜歡吃白飯、白麵、甜點、含糖飲料 抽菸 蘋果型身材（腰圍較粗）的人，罹患心血管疾病的風險更高！
想顧好心臟、改善三高，飲食調整是非常有效的方法！透過正確的飲食選擇，不但可以預防三高，甚至有機會「逆轉」病情、改善心臟健康。
你可以從這幾個方向開始做起，一步步調整生活習慣：
多吃高纖低脂的食物像是全穀、豆類、蔬果，不僅有飽足感，還含有豐富抗氧化物，有助於減少發炎與細胞損傷。
用植物性蛋白質取代紅肉選擇豆類當主角，少吃紅肉、只攝取少量魚類，能有效減少飽和脂肪攝取。
乳製品選低脂版本盡量避免高脂乳品，降低飽和脂肪的攝取。
使用少油的烹調方式像是清蒸、涼拌、水煮、滷、燉等，避免額外用油煎炸。
控制油脂攝取量，挑選好油每天油脂攝取控制在總熱量的10%左右。特別推薦苦瓜中的三萜類成分，有降血糖、抗發炎效果，堪稱「植物胰島素」！不喜歡苦味的話，可以加點蘋果或鳳梨一起打汁改善口感喔。
三高飲食原則：https://lihi1.com/6X5s5
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