孕前一直到產後的過程,孕媽咪常常都很擔心自己營養不夠,影響寶寶成長?

孕期飲食除了澱粉、蛋白質等基本營養的攝取,也要特別注意以下營養的補充和攝取:葉酸有助於胎兒大腦和神經管的發育,富含葉酸的食物有綠色蔬菜和豆類、動物肝、香蕉等。鈣質不僅能幫助預防孕婦質疏鬆,也有益於胎兒骨骼和牙齒的健康;富含鈣的食物有:豆類、黑白芝麻、糙米、莧菜、高麗菜、芥藍菜、香菇、木耳、地瓜葉、紫菜等。鐵質是製造血色素的核心營養素,攝取不足易造成貧血及早產狀況;乾豆及綠色蔬菜是植物中的鐵質最佳來源,其次是紅棗、黑棗、芝麻、全穀類。以及有助於胎兒大腦發育及生長的鋅、碘和維生素B6,最簡單的方法,就是把各色蔬菜、水果、堅果、豆類、全穀類、海藻類、菇蕈類,適當混合、均衡搭配,打成好喝的全食物精力湯,不僅能讓孕媽咪輕鬆獲取豐富的營養補充,也幫助打造寶寶的健康基礎。

另外,不論是不孕、懷孕或更年期女性,多攝取天然蔬果、穀物、堅果,少吃紅肉、避免煎炒炸或人工食品,都是最理想的飲食方案。

 


推薦食譜:

藍莓優格精力湯

藍莓優格精力湯《陳月卿每天清除癌細胞》  

食材:
蘋果 2顆(約400g)、藍莓 60g、石榴汁 50cc、杏仁 10g、核桃 10g、亞麻仁籽 1大匙、小麥胚芽 1大匙、原味優酪乳 100cc、好水 250cc

作法:
1.將蘋果、藍莓、石榴汁、杏仁、核桃、亞麻仁籽、小麥胚芽、綠茶粉及冷開水置入容杯中,蓋緊杯蓋,打50秒。
2.打開杯蓋,倒入原味優酪乳,蓋緊杯蓋,啟動電源,利用調速鈕由1轉至10,再由10轉回1,來回3次,利用轉速的變化攪拌食材即完成。

叮嚀:
在一杯精力湯中就包含了蔬果、全穀、堅果和豆類的全部營養,和地中海飲食型態不謀而合。蔬果、全穀類蘊藏的維生素B群、葉酸和硒等礦物質,再添加核桃、杏仁、腰果、亞麻仁籽等綜合堅果取代橄欖油,一樣能補充優質的不飽和脂肪酸。補充豐富的營養,幫助調補身體、養足活力。

 

 

 超級精力湯

女性保健【懷孕篇】超級精力湯  

食材:成品約900cc/3人份
結球萵苣20g、豌豆苗10g、鳳梨80g、蘋果100g、煮熟五穀飯1/2米杯、綜合堅果1大匙、亞麻仁籽1大匙、海帶芽1茶匙、大豆胜肽1大匙、溫開水500cc

作法:
將所有食材置入容杯中,蓋緊杯蓋,打50秒即可完成。

叮嚀:
多種蔬果芽苗、五穀、堅果和大豆胜肽,就是一杯全食物的營養組合,有益於增加抵抗力,豐富的葉酸能讓寶貝健康孕育,是一道適合孕媽咪的精力湯飲品。

 

 

補氣漿

女性保健【懷孕篇】補氣漿  

食材:成品約750cc/3人份
煮熟紫米飯1米杯、燕麥片½米杯、紅棗(去籽)10顆、原色冰糖2大匙、溫開水540cc

作法:
將所有食材置入容杯中,蓋緊杯蓋,打1分半鐘即可完成。

叮嚀:
懷孕初期體能消耗較大,紫米能補充熱量及補血,加上紅棗的糖質、果膠和鐵質,有益於氣血循環,幫助補充孕媽咪的體力。

 

好東西和大家分享!

2018年出版的【準媽咪食譜 一鍵就上手】,從孕前一直到產後的營養補充,以及寶寶副食品製備在這本手冊裡都有許多介紹。
我也將過去懷孕的經驗與飲食調養方法在裡面分享給大家,對於準備懷孕、懷孕中和剛生產完的媽咪們都很適合看喔!希望能幫助媽咪們更健康、愉快地孕育新生命~

 

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收件人:大侑健康(索取準媽咪食譜手冊)
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  • Zapel小窝佳
  • 我已经结婚了好几年呀,但都面临着你孕症,失望透了,但不担忧因为我遇到了它,非常有名气的诊所在欧洲家喻户晓,专属而且是很大型的捐款库中,医生能让顾客看那个府合,才开始下个计划,许多语言的专业服务人员为妈妈们沟通,所以不怕不会说外语呀,而且还能自由性选择宝宝性别呢,真心推荐你们哦想有混血儿或双胞胎宝宝都不是问题哦