陳月卿．最有效率的身心健康方法

【早上站樁曬背 改善體態強化腹肌】

最近去上經絡瑜珈課的時候，後排的同學稱讚我：身材更好了，腰線玲瓏、臀部渾圓。嘴上連說那有，心裡暗暗開心，但更想知道是什麼原因造成的？
後來想到可能是最近我除了瑜珈之外，每天早上多做了一個站樁的動作，連續做了幾個月的成果。

之前自己在家站樁不方便拍照，也收到好多位朋友私訊詢問到底怎麼站，前幾天去演講時示範給大家看，就請我的助理趕緊把我的站樁姿勢拍下來，分享給大家。照片裡我穿著鞋，鞋底較厚因此腳跟無法站很高。平常在家最好是脫鞋光腳站樁。

這是一位學太極的朋友教我的「補腎氣」的方法。

㊙只要找面牆，光腳跟靠在牆上，墊起腳尖、縮腹夾臀、放鬆肩膀，站上7分鐘，休息一下，再站七分鐘就可以了。

#基礎篇
首先找一塊有陽光的地方，一面曬背，一面開始站樁。
一開始腹部肌力不足，身體難免搖晃，又不能靠在牆上，必須扶著牆或旁邊的椅子

#進階篇
慢慢的腹部的核心肌群越來越有力，越站越輕鬆，無須輔助，只靠 #腳跟貼牆 就能輕鬆站樁了。

#身心合一篇
站樁的時候把早課跟專注呼吸一併做了，果然身心舒暢非常的享受。

#補腎氣
現代人壓力大容易腎氣不足，像容易疲倦，明明很累卻睡不著，經常口乾舌燥、眼睛乾澀、耳鳴、聽力下降，容易腰酸背疼，掉髮、頭髮乾枯、長皺紋，動不動就感冒，生理期失調，手腳冰冷⋯⋯⋯，都是腎氣不足造成的。為了預防或改善這些稱不上病卻惱人的身體小毛病，不妨試試站樁曬背法吧！

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#站樁 #曬背 #補腎氣