陳月卿．最有效率的身心健康方法

保胃精力湯

【酪梨精力湯】
食材：(成品約1500cc／4~5人份)
豌豆苗 20g
酪梨 200g
鳳梨 300g
蘋果 2顆
綜合堅果 適量
冷開水 500cc

睡好覺90%的病會消失


林青霞有一句名言:「睡到飽，美到老」。
真是一點也不錯，深沉、充足的睡眠是最好的修復大師，不僅能恢復體力，還能修補體質、提升免疫力、舒緩壓力、增強記憶力。常常一夜好眠，醒來精神百倍，雙眼炯炯有神，皮膚水嫩、充滿光澤，那種美是化妝也化不出來的。

還有一說:「一夜好眠治百病」，我深有體會。常常昨晚還病懨懨的，鼻涕直流、咳嗽、頭疼，但一夜好眠，醒來病癥全沒了。記得我有次騎腳踏車急煞車，摔了個扎扎實實的狗吃屎。鼻青臉腫不說，雙手更是傷痕累累，兩隻手臂根本使不出力，連擰毛巾的力氣都沒有。晚上睡覺時，感覺身體到處彷彿有電流在竄，沒想到第二天起床，手居然就自動修復，提、舉、轉、扭全無問題。所以古人說「不覓仙方覓睡方」，夜夜好眠比吃仙丹靈藥都要有益健康。

遺憾的是全台灣有六百萬人口天天因為睡不著而失眠，導致白天打瞌睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、應變能力和免疫力降低、記憶力減退、思考力和理解力降低、工作效率下降。為了解決失眠問題，台灣人一年共吃掉一億顆安眠藥，結果是讓身體負擔更重。

健康2.0《黑痣超過11顆 當心變成癌?! 面面俱到防曬保養術》節目影片線上看

你會經常關注自己身上的小變化嗎?
金鋼狼發現鼻子上有一顆小紅點，竟然是皮膚癌，而且復發了五次。
謝霆鋒在兩次落髮之間發現他的黑痣變大了，診斷後是黑色素瘤。
還有英國有研究，發現右手臂上的痣太多的話，罹癌的風險是別人的5倍。

天氣越來越炎熱，陽光越來越毒辣...
要怎樣防曬? 才能避免自己曬黑、曬傷、曬老、甚至曬出皮膚病變。
防曬到底怎麼做? 塗多厚才夠呢?
能夠提升膚質，創造好肌膚的精力湯又該怎麼打呢?

健康2.0《黑痣超過11顆 當心變成癌?! 面面俱到防曬保養術》節目影片線上看↘

Part 1 手臂多痣代表大量日曬、皮膚受損?!

健康2.0《防癌清血抗老化 神奇的世界4大堅果 》 節目影片線上看

要健康就不要亂吃零嘴，但是要完全不吃零食，又很難做到，有沒有又健康又好吃的零食呢?
答案是有的，而且節目中介紹的這4種就是其中的翹楚，如果適量地吃的話，能夠幫助大家預防癌症，保護心血管、提升記憶力，預防老年痴呆，甚至幫助抗發炎。
到底是什麼? 又該怎麼吃? 吃多少才叫適量呢?

健康2.0《防癌清血抗老化 神奇的世界4大堅果》 節目影片線上看↘

Part 1　堅果之王-榛果

Part 2　補腦果-核桃

Part 3　長壽果-杏仁

健康2.0《吃得多 不如吃得巧 吃對水果 安度立夏》節目影片線上看

立夏剛過，代表夏天己經到了，在炎夏和酷暑正式來臨之前，我們要吃哪些食物，來保健我們的身體?
大自然在這個階段又為我們準備了哪些營養豐富又好吃的蔬果呢?

節目中要介紹其中4種水果

1. 樹葡萄被稱作樹幹上的紫寶石，它跟

2. 葡萄(藤蔓上的紫寶石)長得非常像，都有豐富的花青素，可以保護我們的眼睛，保護我們的皮膚，同時抗癌、防老、預防老人痴呆。

3. 榴蓮被稱作水果之王，聽說吃一個等於吃三隻雞?

4. 波蘿蜜，跟榴蓮長得很像，一般很少見，它可以補血、解煩憂，而且讓我們的皮膚水噹噹。

《吃得多 不如吃得巧 吃對水果 安度立夏》節目影片線上看↘

健康2.0《 我20歲更年期 吃對食物 讓你更青春》節目影片線上看

有一位少女20歲的時候，應該正值妙齡青春期，卻因為亂吃導致了早發性更年期，不僅停經，骨瘦如柴，而且嚴重落髮，甚至導致了憂鬱症，但是她後來用飲食救回了自己，現在一樣苗條，但是看起來更健康！

她怎麼辦到的? 怎麼吃?

《我20歲更年期 吃對食物 讓你更青春》節目影片線上看↘

Part 1 飲食不均衡

Part 2 飲食四分法

有一種微量原素在我們身體裡面含量非常少，但是少了它，很多新陳代謝、消化吸收的作用都不能進行，
特別是男生非常在意的雄風，女生非常在意的肌膚，和對所有人都非常重要的成長、發育、免疫機能、情緒穩定、甚至減緩老化，都少不了它的參與。
到底是什麼樣的微量原素這麼重要呢? 含量最多的十大食物又是哪些? 怎麼樣才能吃得剛剛好，因為過量也不行。

《鋅好男人吃甚麼好? 找回缺很大的關鍵營養素》節目影片線上看 ↘

Part 1

Part 2

很多人都有頭痛、經痛、抽筋、疲勞、憂鬱、失眠這些現象，以為自己缺鈣，於是拼命補鈣，結果反而補出骨質疏鬆、腎結石、糖尿病和心臟病，原來身體缺的其實是鎂，卻補成了鈣，而鈣剛好會阻礙鎂的吸收，所以越補越大洞。

鎂是我們身體裡面，第二多的礦物質，跟我們全身350多種生化作用有關，所以缺了鎂問題就很大，偏偏現代人的飲食習慣不良，所以缺鎂的現象還滿普遍的，到底要怎麼吃，才會讓自己身體和臉色都越來越美呢?

健康2.0【頭痛、淺眠、無力找不到原因? 國人飲食普遍缺鎂! 】節目影片線上看

Part 1

Part 2

過年快到了，每逢過年年夜飯圍爐的時候，總少不了一條魚，既健康美味又帶來年年有餘的好兆頭，尤其是白鯧，因為有昌盛的涵意，所以每到過年價格飛漲，甚至達到一斤上千元，讓人望之卻步，其實過年還有很多，好吃又營養美味的魚。

在這個季節，最美味、CP值最高的魚是什麼? 台灣的魚王、魚金又是什麼? 該怎麼挑選、怎麼烹調才能保留新鮮和美味?

健康2.0《年年有「魚」健康無虞》節目影片線上看↘

Part 1

Part 2

跳繩是燃脂率最高的運動，每天十分鐘，7個月可以減11公斤，而且是學生長高最好的運動，每天固定練習，一年可以長高20公分，還能變聰明，學習表現更好。

對一般人來說，還可以預防骨質疏鬆、脊椎側彎、防止便祕，更令人心動的是，它非常簡單又省錢，而且隨時隨地都可以做。

該怎麼做? 什麼時候做效果最好?

健康2.0《冬天變吃貨 天冷難甩肉 醫生這樣做 不必坐以待病 》節目影片線上看↘

Part 1

Part 2

Part 3

天氣乾，你的眼睛也鬧水荒了嗎?
又乾又澀、好痛好癢，充血、疲勞、畏光、視力模糊，其實這些可能都不是季節的因素引起，而是乾眼症在作祟。
根據推估，全台灣大概有600萬人罹患輕度的乾眼症，其中隱形眼鏡族占了相當高的比例。
乾眼症嚴重的話，會引起失明，千萬不能掉以輕心。
要如何保護我們的靈魂之窗才能讓它不缺水不長結石?
還有隱形眼鏡不可說的秘密是什麼?

《忘了保暖眨眼睛 小心眼睛也會過勞死?》節目影片線上看↘

很多人怕胖，不敢吃澱粉，但是完全不吃澱粉，不能夠長期執行，而且不利健康，也無助減肥。
其實只要吃對好澱粉，也能成功減重。
什麼是好澱粉? 吃澱粉減重的三大好處是什麼? 怎麼吃?

《為什麼總是瘦不下來? 問題可能出在不吃澱粉》節目影片線上看↘

Part 1

Part 2

你常常感到很疲倦、脾氣暴躁易怒、失眠、頭痛、心悸、皮膚粗糙、忘東忘西、便秘?
可別以為這些都是小毛病，可能你的身體已經在喊救命了。
你可能缺乏了一群現代人經常容易缺乏的營養素，這種營養素到底是什麼呢?又該怎麼補充?

健康2.0《你靠B群提神抗疲勞? 提神解痠痛這樣吃就對了!》節目影片線上看↘

Part 1

Part 2

台灣人的新國病—肺癌

肺癌的死亡率多年以來一直高居癌症死亡的第一名，它的發生率也逐年攀升，很多人以為抽菸才會得肺癌，原來不抽菸也會得肺癌，因為93%的肺腺癌女性都不抽菸，包括二手菸、炒菜的油煙，甚至拜拜燒香，或是衣服上殘留的尼古丁，都會增加肺癌的風險。
根據研究"基因"有非常重要的關聯性，好消息是治療肺癌的方法一直不斷在進步，除了標靶和化療一直有新藥物之外，現在也有很好的檢測工具，可以早期發現肺癌、早期治療!

健康2.0《不吸菸照樣得肺癌?! 抗肺癌決勝關鍵解密》節目影片線上看↘

Part 1

Part 2

你也是冰棒人嗎? 手腳老是終年冰冷嗎?
每逢季節交替，飲食也應做調整，幫助我們身體適應季節變化。
尤其天生冷底的人，手腳冰冷、臉色蒼白、容易腹瀉，這時更不應該像夏天一樣貪涼，應該多吃些幫助身體保持溫熱的食物，例如酒釀、桂圓、肉桂等。
暖身食材怎麼選? 怎麼吃? 怎麼料理? 才能全身暖呼呼，告別冰棒人!

健康2.0《季節交替手冰腳冷 3種暖身食材 養精蓄銳助代謝》線上看↘

Part 1

Part 2

最近黑糖含有超量丙烯醯胺的新聞嚇壞了不少人，但是更令人震驚的是，日常生活中最大的丙烯醯胺來源竟然是蔬菜，根據香港食物安全中心的報告指出，蔬菜經過高溫烹調後也會產生丙烯醯胺!! 

什麼原因會使食物出現丙烯醯胺呢? 什麼樣的烹調方式比較安全呢? 如何輕鬆做出無油健康料理?

健康2.0《這樣炒菜竟會致癌？》節目影片線上看↘

Part 1 《這樣炒菜竟會致癌？ 水炒菜保留蔬菜酵素力》

Part 2《無水燙青菜 更營養》

Part 3《不鏽鋼鍋變身不沾鍋，輕鬆做出健康料理》

夏天天氣熱，你是否擔心火上加火而刻意避開辛香料呢?

其實根據中醫的理論，夏天吃一點辛香料，反而能夠幫助排汗解熱去溼，好處多多，尤其有些辛香料保肝抗發炎的效果非常好!

適合夏天保肝效果又佳的辛香料有哪些? 怎麼吃? 吃多少? 怎麼樣才叫適量?

健康2.0《保肝抗癌的辛香料 這樣吃肝肝好！》節目影片線上看↘

Part 1 

★香菜的好處