陳月卿．最有效率的身心健康方法

【減醣芭樂精力湯】
「2份蔬菜+1.5份水果+1份蛋白質+1份油脂」
一人份成品480c.c.

/食材/

1. 豌豆苗       10克
2. 三日苗       10克
3. 小松菜       80克
4. 高麗菜       80克
5. 鳳梨           40g　
6. 蘋果           40g
7. 芭樂           60g
8. 帶皮檸檬    1片
9. 綜合堅果    1大匙
10. 大豆胜肽  1-2匙
11. 薑黃粉      1/4茶匙
12. 黑胡椒      3粒
13. 好水         150c.c.

/作法/
把所有食材置入調理機，打60秒。倒入杯子後，再加1-2大匙優格做成漂浮。

【DIY無糖優格】

/食材/

1. 優格菌粉1包 (或半包，依所購買的優格菌粉建議)
2. 牛奶500c.c.

/作法/

1. 將會接觸到食材的器具以熱水消毒後，擦乾。
2. 將牛奶和優格菌粉倒進玻璃盅，攪拌均勻。
3. 飛粉漾壼梭旋鈕旋到【優格】按一下，再按下【開始】鍵。
4. 8小時後粉漾壼會自動斷電，溫溫的安心優格就完成了。
5. 未食用完的優格，可放冰箱冷藏，3-5天內盡快食用完畢。

療癒系美食家娜塔 減醣瘦身成功

【多C減醣綠拿鐵】 
食譜創作者:  娜塔(我可是生活家)
醣份：17g、熱量：150大卡
1人份成品約490c.c.

/食材/

1. 青江菜(去除鬚梗) 50g
2. 蘋果(去蒂去籽)  半個(約75g) *連皮最佳
3. 奇異果 半顆(約50g)*連皮最佳
4. 檸檬片 1片
5. 堅果(無調味) 10g
6. 奇亞籽 1小匙
7. 冷開水 300ml

/作法/

把所有食材置入調理機，打60秒。

北鼎蒸燉鍋
上層：減醣原型食物蒸盤
下層：番茄海鮮蔬菜湯

北鼎蒸燉鍋 上層：【減醣原型食物蒸盤】 
食譜創作者:  娜塔(我可是生活家)
主要特色: 減醣必備的豐富蔬菜、蛋白質、澱粉全部一次囊括，去除過多的調味和油脂，全部都是原型食物，身體更好吸收營養與消化，有益代謝。

1人份 醣份：26g、熱量：400大卡

/食材/

1. 秋葵 20根  5.8  54
2. 雪白菇 1包 4.4 36
3. 胡蘿蔔 1/4根 1.5 10
4. 豬梅花火鍋肉片 100g  0 207
5. 南瓜 100g  14.8 74

/沾醬/

1. 蒜片、蔥花、辣椒少許
2. 醬油 1/2大匙
3. 白開水1/2大匙
4. 椰糖 1/2小匙
5. 胡麻油 1小匙

/作法/

材料準備好擺進蒸盤，等海鮮湯第2步驟完成，放進蒸燉鍋上層內一起蒸20分鐘，取出搭配沾醬即可食用。
 

北鼎蒸燉鍋 下層：【番茄海鮮蔬菜湯】
食譜創作者:  娜塔(我可是生活家)
主要特色: 減醣必備的豐富蔬菜、蛋白質、澱粉全部一次囊括，只要一鍋完成，省時省力，份量的部份，一餐可喝2~3碗不成問題。

/食材/

1. 草蝦 10尾
2. 蛤蜊 300g
3. 牛番茄 1顆
4. 洋蔥 1個
5. 馬鈴薯 1個
6. 番茄泥(或是番茄紅醬) 200g
7. 香菜 少許
8. 義大利綜合香料 少許
9. 黑胡椒粉 少許
10. 水 600ml
11. 鹽 1/2小匙

​​​​​​​/作法/

1. 海鮮與蔬菜洗淨，番茄、洋蔥、馬鈴薯切成小塊備用。
2. 番茄、洋蔥、馬鈴薯、番茄泥、水先放入蒸燉鍋內燉30分鐘
3. 放入海鮮再燉20分鐘，完成後加入鹽攪拌均勻，要喝之前再灑上香菜、義大利綜合香料與黑胡椒粉。

輔助代謝常見超級食材 
資料來源 /  娜塔(我可是生活家) <<代謝力UP減醣好好>>

療癒系美食家如何從大嬸瘦成正妹?!! | 這樣吃吃喝喝減醣減脂輕鬆搞定 | 健康4.0直播 | 陳月卿 ft. 娜塔(我可是生活家) ​​​​​​​