陳月卿．最有效率的身心健康方法

避免感染新冠肺炎、防止重症，必不可少的一招

為什麼60歲以上的長者比較容易感染新冠肺炎，一旦感染也比較容易轉成重症?
除了因為到了60身體很多機能都下降很多，如:血液循環、免疫力、肌肉量，其中影響最大的是: 身體的儲水量大幅下降20%。

隨著年齡增加，人體細胞內的含水量，會逐漸少於細胞外的含水量，細胞內部的水分逐漸流失，細胞的吸水能力和儲水能力也逐步降低，導致六十歲以上長者體內的含水量下降至50%左右，比20歲的年輕人降低20%。
更糟的是: 他們感覺不到體內缺水，因此可能外表看起來很健康，但身體反應和生化功能已經受到缺水的傷害。
這是因為水參與全身的新陳代謝，體內水份充足就可以幫助身體清理毒素，維持免疫力的平衡。

當身體缺水時，不僅呼吸系統由於黏膜乾燥，病毒較容易侵入；
同時，免疫系統也會產生大量的組織胺，使支氣管收縮異常，減少通過肺部的氣流，導致呼吸困難、呼吸窘迫。
尤其，血液中的血漿有90%是水，身體缺水，血液就會變濃稠，循環變慢，導致血液運送氧氣的能力下降，人體各器官無法即時獲得氧氣與養分進行代謝活動。如果血液始終呈現濃稠狀態，就容易形成凝血，導致身體各處血流下降，血栓的風險提升，進而引發心肌梗塞、腦中風、腎衰竭、肝衰竭及肺栓塞等重大疾病。
因此60歲以上的人，一旦感染新冠肺炎，引發重症的風險比一般人高很多。

問題是: 越不喝水的人，喝的水越少，口渴的感覺就越遲鈍……，60歲以上的人就是嚴重忽略身體已經渴到脫水的高危險群。

那怎麼察覺自己是否缺水甚至脫水?
如果你 --- 嘴唇乾燥、脫皮、鼻翼卻油亮亮的；老愛眨眼，臉紅心悸，
很難熟睡，經常便祕，小便深黃，感覺疲憊或頭暈目眩、煩躁不安，這些都是身體缺水的現象。

避免缺水或脫水的正確喝水法:
1.早晨起床喝一杯溫水。
2.經常喝水，別等口渴了再喝，口渴時身體已經缺水一段時間了。
3.小口、小口喝，一次不要超過150cc。喝時在口腔中略為咀嚼，一方面幫助唾液分泌，唾液中的消化酶也可以幫助腸胃消化吸收水分，避免脹氣。
4.運動前或從事沐浴、泡湯、三溫暖等會造成身體水分大量流失的活動時，應該先喝一杯水，中間也要適當補充水分。
5.運動後，千萬不要因為大量流汗而牛飲，一次灌入太多水，腎臟會加速排尿速度，不僅喝下去的水立刻流失，也增加腎臟負擔。要分次慢慢喝，在一小時內飲水不超過 1000c.c。
6.突然感覺全身乏力、疲累、情緒焦燥、或者大腦注意力無法集中時，代表身體缺水了，趕快喝點水。
7.一天喝足2000cc水。

自從我發現:無論是要預防新冠肺炎、避免感染後轉成重症、或注射疫苗後產生嚴重副作用，都要好好正確喝水。
而60歲以上的人常因不感覺口渴而導致缺水，我就更認真喝水。
其實在現在這個暑熱難當的時節，一不小心身體就缺水了，所以不管你幾歲，為了健康，趕快養成正確喝水的好習慣吧!

如何讓不愛喝白開水的人愛上喝水呢?

在水裡面加點令人喜歡的味道，不僅能提高喝水動機，還能在喝水的同時獲得更多抗氧化、抗發炎的健康效果。介紹一道好喝又健康的水。

薄荷迷迭香檸檬水
1.找個形狀漂亮的玻璃瓶，先剪一段適當長度的迷迭香，清洗乾淨，放進瓶中。迷迭香有濃郁的香氣，能幫助消化、消除脹氣、還可以緩解頭暈、頭痛，消暑解熱。
2.接著放一支帶葉薄荷，薄荷不僅清涼潤喉，能預防口臭，還有助於提神醒腦，這兩種香草都富含能抗發炎的萜烯類脂肪酸。
3.再加上幾片富含維生素C的帶皮去籽檸檬片，促進代謝、排毒減肥。

這是我最常在家待客的好水飲料，看著就賞心悅目，喝起來更清涼爽口，香氣迷人，每次都博得賓客的讚賞。夏日午後也是家人最佳的消暑飲料，吸引不愛喝水的老爸和兒子多喝幾杯好水。

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