陳月卿．最有效率的身心健康方法

為什麼罹患致命疾病卻不藥而癒?

醫學期刊曾報導過各類癌症病患不藥而癒的案例，這種未曾治療或未經西醫充分治療，癌細胞卻離奇消失的現象，現代醫學仍無法解釋其中原因，只是稱之為「自發性好轉」。

任教於哈佛醫學院的傑佛瑞．雷迪格醫師 (Jeffrey D. Rediger, M.D.)，花費十七年時間，從美國頂尖醫院到全球治療中心，深入研究罹患致命重病卻不藥而癒的個案，他想找出他們啟動自發性好轉的秘訣。
結果他發現：其實我們每個人都握有自我療癒的鑰匙。
他歸納出自癒的關鍵「在於必須在自己體內創造一種合適的環境，而打造這種環境的四大支柱是：免疫系統、飲食營養、壓力反應與自我認同。」

雷迪格醫師觀察到：這些戰勝不治之症的個案都有決心為自己的健康做出改變，並努力找回對生命的主控權。
他們採取的實際步驟包括：對飲食做了大幅度的改變，吃營養豐富的食物、戒除加工食品和糖，來減緩體內慢性發炎的現象。各種情緒帶來的長期壓力也會造成慢性發炎，養成運動習慣、練習靜坐、學會放鬆、調整日常作息可以帶來驚人的舒緩。很多自癒個案還改變了情緒反應、思維方式、信仰和人際關係。
身為精神科醫師的雷迪格醫師認為我們的身體深受心智影響，只有原諒自己、喜歡自己，先修復心靈，才能復原我們的身體。

無獨有偶，綜合腫瘤學（Integrative Oncology）學者特納博士（Kelly Turner）也實地調查並採訪了自發性好轉的癌症病患，試圖找出抗癌密碼，她歸納出他們較常提到的療法：

1. 改變飲食清單：大多數受訪者深信必須改變自身的飲食。他們大量進食蔬果、穀類與豆類，並減少肉類、糖、精製穀類和乳製品的攝取。這與世界癌症研究基金會的飲食指南吻合，也是癌症關懷基金會鼓勵癌友採取的第一步，並為癌友打造符合個人需求的黃金飲食密碼，從飲食營養啟動，改變發炎體質。
2. 積極抗癌不懈：當事人展現出強烈的求生意志，也積極尋求親友的正面援助。這點非常關鍵，我們發現癌症關懷基金會抗癌成功的個案，也展現同樣的特質。
3. 提升正向能量：不少癌友認為生病代表體內有淤塞或積壓了太多負面情緒，唯有徹底改變思維模式，釋放內心的負面情緒，如害怕、生氣和悲傷，讓正能量流通才容易康復。這就是為什麼基金會鼓勵癌友在撰寫飲食紀錄的同時，每天要記錄三件開心的事，幫助癌友轉變心境與思維方式。
4. 經歷愛與喜悅：多數病人提到持續的愛和幸福感幫助他們戰勝癌症。癌症關懷基金會的癌友飲食指導計畫，正是希望通過志工、營養師、捐款人無私且源源不斷的愛，使癌友喜悅、產生幸福感，並對周遭的人、事、物，心懷感恩。

為什麼愛與關懷這些正向情緒這麼重要?
這是因為現代人長期卡在生存競爭的交感神經模式中，讓身體充滿各種壓力賀爾蒙，促進發炎；而副交感模式能使全身血管放鬆、心跳減緩，進入療癒模式，修復細胞因慢性壓力受到的損傷。
靜坐，即使只有20分鐘，就能使人放鬆，很快進入副交感模式；而感受到愛與聯繫這種正面情緒，會促使大腦釋放多巴胺、催產素等各種減壓賀爾蒙，鍛鍊遍佈全身的迷走神經，快速啟動副交感模式。但這並不是要你經常墜入愛河，只要你對每一個與他人接觸的片刻，不論對象是孩子、配偶、朋友、快遞或公車司機，都能產生正向性共鳴，如一個擁抱、微笑、簡單招呼、幫忙按電梯…就能感受到愛與聯繫，刺激我們的迷走神經，產生正向循環。

你願意試試這些獲得自癒與健康的法則嗎?
或許這正是我們能平安度過新冠疫情的最佳方式。