陳月卿．最有效率的身心健康方法

要 #平衡自律神經、#提升免疫力，以飲食和呼吸的效果最快。

掌握以下方法，提升免疫力!

1⃣喝杯營養滿分的綠拿鐵/精力湯
每天補充均衡的五穀、蔬菜、藻類和水果，含有豐富的鎂、鈣、鉀等礦物質和膳食纖維，可以提升副交感神經。
👍#優格 富含益菌，加到打好的精力湯/綠拿鐵一起喝，更有利腸內益菌繁殖，促進人體自然免疫功能，降低血膽固醇。每天至少100克原味優格，可部份取代奶類等乳製品的攝取。

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2⃣紓壓
壓力會刺激交感神經，讓身體分泌腎上腺皮質素，使得體內發炎物質的濃度上升，導致腫、痛，甚至引發自體免疫問題。悲傷、憤怒、怨恨、煩惱等 情緒也會產生壓力；常覺得快樂、能正向思考的人免疫力比較好。

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3⃣提升睡眠品質
優質的睡眠可促使血液中的淋巴細胞顯著提升、誘導出特殊的免疫蛋白，抵抗力也會加強。同時，睡眠中適當分泌的生長激素，也能幫助人體提高 代謝率。晚上最好能在11點以前上床睡覺。

1⃣可以多補充富含維生素B群的食物，如 糙米、小米、玉米、麥片等全穀類，以及菇蕈類(蘑菇、香菇等)、小麥胚芽、水果、綠葉蔬菜、蓮藕等。百合和紅棗也都有助眠效果。 
2⃣日間增加體力勞動或養成運動習慣
3⃣睡前保持心情平靜，聽聽音樂、靜坐片刻、看看書
4⃣睡前泡個水溫不太高（約38∼39度）的溫水澡，泡腳的效果也不 錯；
5⃣試試經絡按摩、腳底按摩，也能助眠。

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4⃣適當運動
運動可以促進新陳代謝，提升免疫力，但是在身體疲勞時運動，以及激烈或過度運動，反而會生成自由基，破壞免疫功能。最好每週運動三次 以上，不激烈、但持續20～40分鐘。

5⃣呼吸與打坐，維持內心平靜喜悅
呼吸和淺呼吸會更加刺激交感神經；用鼻子深呼吸或腹式呼吸，則可以安定情緒，使副交感神經處於優勢，平衡自律神經。
1.微笑腹式呼吸，舌輕抵上顎、拉出嘴角微笑曲線，將空氣吸至丹田，再呼出；鼻吸口吐或鼻吸鼻吐皆可。重點在微笑，會有唾液源源自舌下湧出、能吸入較多空氣，同時帶來樂觀和正面的心情。
2.打坐，這是調整身心最有效的方式，還能開發智慧、潛能。

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6⃣戒香、檳、酒
這三種嗜好都很容易上癮、致癌，產生大量自由基和消耗維生素，任何一種過量都會降低免疫力，三種相乘對免疫系統的破壞力更是驚人，也是產生各種疾病的原因。