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【山藥黃豆漿】
/食材/
煮熟黃豆 50g
蒸熟山藥 80g
原色冰糖 1 大匙
熱開水 300cc
/作法/
將所有材料置入Vitamix調理機，打1分鐘即完成。
/營養/
山藥：含多醣體、黏液蛋白、薯蕷皂素與植物雌激素等，可滋養強壯身體、修復腸胃黏膜、 增進食欲並促進干擾素、T 細胞的合成，改善更年期不適。
黃豆：含豐富的蛋白質、葉酸和大豆異黃酮。豐富蛋白質可幫助身體修補組織，適量異黃酮又可舒緩更年期的不適，對發育期孩童、更年期女性或是銀髮族，都是全方位營養的食物。
可另加煮熟銀耳 50g，更能增強滋陰潤肺、提升免疫力及美膚、抗衰老效果。
你有這些惱人的更年期症狀嗎?
由於雌激素減少引起的熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥、腰痠背痛、頻尿、高血壓、心悸等生理上的不適；以及失眠、睡眠障礙、情緒不穩、鬱悶焦慮等心理方面的不適。生理期不是不按時每月報到，就是量越來越少，顏色越來越不對，甚至有一搭沒一搭?小心，你可能罹患了時髦的「早發性更年期」。
台灣婦女更年期的平均年齡大約48~52歲，而早發性更年期指40歲前出現更年期現象，身體提早老化，卵巢機能衰退，沒月經或量少，因此也造成不孕；有些還出現心悸、熱潮紅、情緒變動大等更年期現象。
⭕研究建議想要紓解更年期症狀的女性，可採用「地中海飲食」，這樣的飲食方式就是多攝取蔬菜、水果、五穀全麥、堅果，少吃紅肉，避免煎、炒、炸及反式脂肪。這也是我一向大力提倡和實踐的 #全食物飲食方式，結果證明真的有效。
㊙助我輕鬆渡過更年期的飲食&方法👇
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㊙煮熟的黃豆/黑豆/毛豆 兩湯匙(熟重45~50克)大約是一份蛋白質
===其他建議===
㊙每天吃半碗菇類能減少乳癌風險，含有豐富多醣體的食物，如香菇、洋菇、鴻喜菇、巴西蘑菇、木耳等； 可以活化免疫系統，對抗乳癌。(菇類100克燙熟後約半碗)
㊙每天吃半碗菇類能減少乳癌風險，含有豐富多醣體的食物，如香菇、洋菇、鴻喜菇、巴西蘑菇、木耳等； 可以活化免疫系統，對抗乳癌。(菇類100克燙熟後約半碗)
💪更完整乳癌飲食建議↘https://lihi1.cc/DIHRn
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