陳月卿．最有效率的身心健康方法

準備好了嗎? 讓我們一起從新的一年開始，每天付出1%的努力，等著年底收成複利37%帶來的健康財富。

我沒有口出誑語，這是真的、可實踐的，不僅有理論根據，也是我的親身經驗。

先說理論根據。聽過《原子習慣》這本書吧! 作者詹姆斯．克利爾（James Clear）以自身經驗，舉證通過細微改變帶來巨大成就的法則。他指出: 小而具體的動作組成“原子習慣”，通過改變這些原子習慣，可以建立或改變人們的習慣，並且享受習慣帶來的複利效應。就像每天都進步1%，一年後，你會進步37倍，如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！相反的，如果每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！

所以無論如何，從你看到這篇文章開始，一定要騰出時間建立新的、微小的好習慣（即使你忙瘋了）。因為一個個生活習慣所集結而成的生活型態，正是對人體健康影響最大的因素，不是遺傳也不是醫療，這是眾多遺傳學家透過多年研究所獲得的結論。好的生活型態，能引發、啟動人體的自癒能力，只要注意調養與改善不良的生活習慣，人體60%到70%的疾病、尤其是慢性病，都可以靠自己的調養與自癒力好起來，當然也能越來越健康。

這正是我和我先生走過疾病重獲健康的親身經歷。32年前，我先生因為肝癌開刀，我因為亞健康淪為藥罐子，為了自救我開始研究健康，並且根據研究結果，採取一些微小的改變。第一個微小的改變是不吃加工品，第二是戒吃我最愛的炸物，目的是減少肝的負擔和減少發炎。這兩個微小動作，卻讓我的身體大大有感，尤其是如影隨形的疲憊感減輕了不少。從此我像著迷了一樣開始建立一個又一個微小的好習慣，如飲食多植物少動物，把吃不下去的植物打成精力湯，並且影響家人。而成果，就是我和我先生在邁入70之後依然健朗，充滿活力，可以到處旅遊，常被稱讚年輕，身形一直不變。

那你可以怎麼開始你的1%健康投資呢?
只要挑一個想養成的好習慣，在接下來的一周裏，天天重複做，享受或想像這個好習慣帶來的微小美好改變，以此激勵自己，持續三周，這個好習慣就建立了。

譬如上班族要避免久坐，因為許多研究證明，久坐對身體的傷害極大，會造成骨骼的傷害與肌肉的退化，血液循環不佳，思考遲鈍，增加心臟病、中風、糖尿病及代謝症候等非傳染性疾病的罹患率。那麼就可設定手機提醒，每一小時起來動一動，順便做一個經絡操疏通經絡。如敲頭頂百會穴(請參考時時刻刻微養生第178頁)第二天可增加敲膻中穴，第三天可增加敲手心(勞宮穴、少府穴)，這樣一周下來就練習了5-7個穴道操。第二、三周持續每天增加一個穴道，很快就學會整套穴道操。
你可以再給自己三周時間鞏固這個習慣，你會發現每天頭腦清明，精神很好，也不會腰酸背痛，這個習慣就變成你生活的一部分了。像我天天做，有一兩個星期沒做，很快就發現這酸那痛又出現了，一做人又清爽了，這個習慣就跟定你了。如此，一年下來，就能建立1、20個好習慣，帶給你巨大的身心變化，讓你愛上養生。更重要的是你養成了自律的好習慣，而這是健康、成功必不可少的條件。

※用美好健康的飲品寵愛自己

另外，每天早上，我都會視天氣、季節與自己身體的狀況，準備一杯攜帶出門的湯水。藉著這些賞心悅目、香氣怡人、美味好喝的健康飲品，讓自己每天都能精神抖擻、有個美好的出發。我建議你準備一個方便燉煮湯水的工具，讓製備湯水變得簡單，會增加你自己動手做的動機。

節氣進入小寒、大寒，氣溫低，很容易受寒，鼻涕流個不停，喉嚨有痰。中醫認為鼻涕、痰多主要的病根是肺寒，這時就可以喝【炙甘草乾薑湯】。這是醫聖張仲景方子，溫肺祛寒的功效如神，所以被稱為二神湯。其中甘草甘平，能和中益氣，強化胃腸機能；乾薑辛溫，能加速新陳代謝、促進血液循環，兩者相互配合，發揮溫裏祛寒回陽復氣的效果，也可以改善老年體虛、頻尿的現象。

【炙甘草乾薑湯】

食材:
炙甘草2錢(6克)
乾薑1錢(3克)
好水500cc

作法:
將炙甘草和乾薑放入粉漾壺中，加水500cc，按燕窩鍵煮30分鐘，可煮2次。

註:如果咽喉疼痛、咳嗽，就要用生甘草取代炙甘草，以止咳並改善發炎現象。如果喝了有發熱、口渴的現象，就必須停止。