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健康兩點靈節目中陸文灝老師教大家的健身操

透過簡易的動作來幫助血液循環，鍛鍊身體和肌肉讓棉花也能變鋼筋！

 

1.踢，踩3下 (左右腳循環數次)

2.再加上手部動作 (肩前、肩下)

3.換側邊踢的手腳動作

4.YA操：踩前手上，踩後手下

陸文灝老師【把棉花變鋼筋】健身操 1  

 

5.往外(前)踩，往內(後)踩

6.自摸操

陸文灝老師【把棉花變鋼筋】健身操 2  

 

7.伏地挺身

8.橋式脊椎操

9.凱格爾操

10.骨盆伸展操

陸文灝老師【把棉花變鋼筋】健身操 3  

做完健康操記得抱膝，讓腰椎伸展，最後才從側邊起身喔！

 

資料來源：健康兩點靈《找回你的18歲代謝力》、體適能教練 陸文灝老師

本文引用自vitagrace - 拒絕健康拉警報 找回你的18歲代謝力（食譜：山藥薏仁奶漿）

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