陳月卿．最有效率的身心健康方法

【天然助眠法 一覺到天亮】
 

我曾以熬夜為樂，後來經常感冒、腸胃炎、頭痛，變成藥罐子，小病變成常態。

我先生罹癌前因為趕論文經常失眠，必須服用安眠藥，飲食不對又缺乏運動。

很多朋友長期失眠，天天吃安眠藥或褪黑激素效果不一，尤其吃久了都沒效，後來一位朋友的媽媽每天喝一杯精力湯/綠拿鐵，連續一個月，失眠狀況竟然逐漸改善了，現在甚至可以睡滿8小時! 

也曾在綠拿鐵同好會的社團裡看過不少鐵友反應，喝了綠拿鐵後失眠狀況改善了，連帶健檢許多紅字都變藍字。

以下是我的天然助眠七招

1⃣吃全食物 補充多元營養：

#多吃含色胺酸食物：雞蛋、香蕉、堅果類、黃豆、豆腐...等

#多補充富含維生素B群的食：糙米、小米、玉米、麥片等全穀類，以及菇蕈類（蘑菇、香菇 等）、小麥胚芽、水果、綠葉蔬菜、蓮藕、黃豆、杏仁、核桃...等

#含天然褪黑激素食物：覆盆子、櫻桃、核桃、杏仁、開心果、萵苣、鳳梨...等

#富含鈣鎂食物：黑芝麻、紅豆、綠豆、全麥

#每天一杯綠拿鐵：在綠拿鐵裡適量搭配上述食物，好幾位綠拿鐵同好見證分享天天一杯綠拿鐵，一陣子後睡眠狀況改善

2⃣固定生活作習：晚上11點左右就就寢，6.7點起床

3⃣養成運動習慣：在日間增加體力勞動並養成規律運動習慣

4⃣晚餐吃得早、吃得少：最好6點半以前就吃晩餐，晚餐因為接近睡眠時間，吃太晩，胃還沒消化完，自然睡不好，吃太多則是容易不能消化吸收，還會加重消化器官的工作，增加身體的疲勞；而不能消化吸收的養 分就會變成毒素，所以吃宵夜對健康非常不利。

5⃣泡腳、泡澡：晚上9點左右泡腳或泡澡(水溫約38∼41度)

6⃣睡前保持心情平靜，聽聽音樂、靜坐片刻、看看喜歡的書

7⃣訂定睡覺儀式：中午不午睡，晚上睡覺不開燈或戴眼罩睡覺

每個人失眠的原因不同，之前我在健康2.０有做過失眠主題，裡面教了大家很多方法，大家可以多試試，找到最適合自己的助眠方法。

健康2.0-20160227　不要被失眠綁架 這樣做一覺到天亮

😴祝大家好眠

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