陳月卿．最有效率的身心健康方法

你常常減肥，卻總是不成功嗎?
問題可能出在，你的身體累積了過多的毒素。
不論你想排毒或者想減肥，這一套風靡全美的蔬果昔排毒方法，都很有成效。
在美國已經有很多人實踐，而且獲得了成功的經驗，現在在台灣也有不少人在實行，他們把它改名為綠拿鐵，還組成了同好會，短短1個月的時間就吸引了將近2千人參加。
張小姐就是其中一個例子，才不到一個月就瘦了11公斤，而且過去體檢的紅字，現在都變成了藍字。
她是怎麼做到的? 方法是什麼? 還有在過程中要注意到哪些事項呢?

《10天瘦7公斤 褲頭變鬆了! 蔬果昔10日排毒法! 》節目影片線上看↘

Part 1 來賓減肥經驗分享、蔬果昔10日排毒法飲食原則

冬天就是要來杯 禦寒【熱飲綠拿鐵】

冷氣團報到或是寒流來襲的時候，覺得蔬果汁太冷太寒不想喝?
那麼在寒冷的天要如何補充蔬果的膳食纖維和維生素呢?

超簡單，只要把蔬菜汆燙一下，加入熱開水或40度C的溫開水就能熱熱的喝，體質偏寒的話可以再加一點老薑和黑胡椒。
蔬果濃湯新配方【熱飲綠拿鐵】，喝完身體立刻溫暖了起來，真是冬天禦寒的好伙伴 !

很多人怕胖，不敢吃澱粉，但是完全不吃澱粉，不能夠長期執行，而且不利健康，也無助減肥。
其實只要吃對好澱粉，也能成功減重。
什麼是好澱粉? 吃澱粉減重的三大好處是什麼? 怎麼吃?

《為什麼總是瘦不下來? 問題可能出在不吃澱粉》節目影片線上看↘

Part 1

Part 2

你常常感到很疲倦、脾氣暴躁易怒、失眠、頭痛、心悸、皮膚粗糙、忘東忘西、便秘?
可別以為這些都是小毛病，可能你的身體已經在喊救命了。
你可能缺乏了一群現代人經常容易缺乏的營養素，這種營養素到底是什麼呢?又該怎麼補充?

健康2.0《你靠B群提神抗疲勞? 提神解痠痛這樣吃就對了!》節目影片線上看↘

Part 1

Part 2

【熱飲粉紅拿鐵 / 田園濃湯】

食材
1. 牛番茄      2顆(約300g)
2. 西洋芹      80g
3. 洋蔥         80g
4. 紅蘿蔔     80g
5. 高麗菜     80g
6. 蘋果        50g(1/4顆)
7. 鹽           1/2茶匙
8. 熱開水    720cc
9. 黑胡椒粒 少許（視個人喜好）

台灣人的新國病—肺癌

肺癌的死亡率多年以來一直高居癌症死亡的第一名，它的發生率也逐年攀升，很多人以為抽菸才會得肺癌，原來不抽菸也會得肺癌，因為93%的肺腺癌女性都不抽菸，包括二手菸、炒菜的油煙，甚至拜拜燒香，或是衣服上殘留的尼古丁，都會增加肺癌的風險。
根據研究"基因"有非常重要的關聯性，好消息是治療肺癌的方法一直不斷在進步，除了標靶和化療一直有新藥物之外，現在也有很好的檢測工具，可以早期發現肺癌、早期治療!

健康2.0《不吸菸照樣得肺癌?! 抗肺癌決勝關鍵解密》節目影片線上看↘

Part 1

Part 2

冬天養生 益腎抗衰老

冬天是最需要注重養生的季節
冬天不僅死亡率比其他季節高，冬季寒冷多變的氣候還容易引起很多慢性病的復發或加重，如支氣管炎、哮喘、支氣管擴張等。寒冷還會使血壓升高，刺激心肌梗塞和中風的發生；誘發胃和十二指腸潰瘍、風濕症、甲狀腺機能亢進及青光眼等症狀加劇。

中醫也認為在「風、寒、暑、濕、燥、火」六種外來的氣候影響因素中，「寒邪」最傷人的陽氣，而陽氣是人體溫熱之氣、生長之氣，陽氣損傷是很多疾病發生的重要原因。

那冬天要怎麼養生呢?
古人說「秋收冬藏」，不是講農作物，而是講我們體內的「陽氣」。黃帝內經說:「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……祛寒就溫，無泄皮膚…養藏之道也。」意思就是說，冬天這三個月，自然界陽氣閉藏，河流結冰，地面凍結，這時候人也應該順應自然，最好早睡以養好人體的陽氣，等待日出才出外活動，衣服穿暖一點，避寒就溫，不要擾動體內閉藏的陽氣。

冬天也是養生最好的季節
因為陽氣收斂，氣血從體表回到丹田，消化力比較強，就可以吃一些比較厚味有滋補效果的食物，像羊肉、牛肉、雞肉、鮮魚等肉類，和咖哩、辣椒、胡椒、蔥、薑、韭、蒜等溫熱的辛香料，以及核桃仁、木瓜、葡萄、蘋果、胡蘿蔔、桂圓、紅棗等溫性食物，給身體補充熱量和能量，身體也比較容易消化吸收。

過去食物不充裕的時代，補冬是件大事，因為冬令進補可調養身體，又可暖身應付寒冬以及儲備身體能量，幾乎人人都要吃薑母鴨、羊肉爐滋補一下。但是現在幾乎天天都大魚大肉，可千萬不能亂補，以免補益陽氣過甚，導致火、熱鬱結於內，所以一面要補陽，一面要滋陰。古人說:「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，冬天吃些清涼順氣的蘿蔔，以及鴨、鵝、蓮藕、木耳等滋陰的食物，可以避免陽氣鬱結。

真正需要冬令進補的是一些體質偏虛寒的人，常常身體畏寒，手腳冰冷、臉色蒼白、貧血、倦怠乏力、腹瀉、尿量多而色淡。可以用植物性高蛋白質的食物，如黃豆、黑豆、毛豆、豆包等，搭配黃耆、肉桂、黨參、白朮、茯苓、當歸、首烏、枸杞、桂圓、熟地、紅棗等溫補氣血藥材，為身體增加熱能，而不增加太多油膩負擔。

冬天補腎健腦抗衰老
冬季也是腎氣當令的時段，容易出現腎的病變，所以冬天要養腎，可以多吃黑色的食物，如黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏等，可益腎抗衰老。雖然說鹹味入腎，但過鹹反而傷腎，中醫認為腎是人體陽氣之根，腎陽被傷也會引起很多疾病，所以主張少鹹，少吃點海鮮，因為海鮮屬鹹；宜苦，可適量吃一點苦味的食物補心陽，像白色杏仁。

暖身好朋友—肉桂，不只調味，還可以暖身、降血糖、提高新陳代謝，溫中補腎、散寒止痛。
而肉桂搭配可可超對味，可可粉含有類黃酮，促進我們末梢血管擴張，有益保護心血管。

【肉桂可可飲】

材 料：(成 品：約1200cc)
1.亞麻仁籽     4大匙
2.可可粉       4大匙
3.黑糖         4大匙
4.肉桂粉       1/4茶匙(少許適量)
5.熱開水       1000c.c.

作 法：將所有材料置入調理機容杯，打約40秒即完成。

【肉桂】

你也是冰棒人嗎? 手腳老是終年冰冷嗎?
每逢季節交替，飲食也應做調整，幫助我們身體適應季節變化。
尤其天生冷底的人，手腳冰冷、臉色蒼白、容易腹瀉，這時更不應該像夏天一樣貪涼，應該多吃些幫助身體保持溫熱的食物，例如酒釀、桂圓、肉桂等。
暖身食材怎麼選? 怎麼吃? 怎麼料理? 才能全身暖呼呼，告別冰棒人!

健康2.0《季節交替手冰腳冷 3種暖身食材 養精蓄銳助代謝》線上看↘

Part 1

Part 2

什麼是「好水」？

我常在演講中和大家提到好水的重要，因為，水對健康非常重要，人體70%是水，很多生理活動如細胞繁殖、代謝循環、輸送營養、調節體溫及皮膚滋潤等⋯⋯都必須依賴水來完成。
尤其喝純淨、甘甜的好水，能加速吸收、促進身體新陳代謝。

大家都知道飲用水的重要性了，那你們知道嗎? 連清洗或浸泡所使用的水也一樣重要 !
我除了嚴選家中精力湯和料理的食材，所使用的水也經過嚴格的把關，不管飲用、清洗或浸泡都一定要用「好水」!
蔬果如果要連皮吃或生鮮打精力湯，建議使用已過濾、可生飲的好水清洗乾淨，避免自來水中的氯或重金屬附著於蔬果上。
至於化療或免疫力較差的人，可用開水快速汆燙一下。

很多人問我，那什麼是「好水」？
根據專家建議，優質的飲用水應該具備下列條件：

■ 不含任何病原性微生物。