由內而外 淨膚【美白綠拿鐵】

其實皮膚和身材的好壞,反映了身體內部狀況,想要苗條、白皙,只在外表做功夫是不夠的。大自然之母為我們準備了許多平價卻效果非凡的食材,減肥、美白不用花大錢,只要遵循健康的飲食方式,用天然的蔬果穀物調整新陳代謝,【美白綠拿鐵含有豐富的維生素和各類果酸,可提高肌膚抗氧化的能力、去除老舊角質和黑色素,促進表皮細胞代謝,達到美白養顏的效果,同時可促進腸胃蠕動,幫助排便,只要再加上適當的運動和睡眠,身體自然會由內美到外。

 

美白綠拿鐵

食 材
1.菠菜(熟)            200g
2.香蕉                   1根(約130g)
3.蘋果                   1顆(約170g)
4.鳳梨                   200g
5.綜合堅果           3大匙(約20g)
6.大豆胜肽           3大匙(約15g)

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健康2.0《黑痣超過11顆 當心變成癌?! 面面俱到防曬保養術》節目影片線上看

你會經常關注自己身上的小變化嗎?
金鋼狼發現鼻子上有一顆小紅點,竟然是皮膚癌,而且復發了五次。
謝霆鋒在兩次落髮之間發現他的黑痣變大了,診斷後是黑色素瘤。
還有英國有研究,發現右手臂上的痣太多的話,罹癌的風險是別人的5倍。

天氣越來越炎熱,陽光越來越毒辣...
要怎樣防曬? 才能避免自己曬黑、曬傷、曬老、甚至曬出皮膚病變。
防曬到底怎麼做? 塗多厚才夠呢?
能夠提升膚質,創造好肌膚的精力湯又該怎麼打呢?

健康2.0《黑痣超過11顆 當心變成癌?! 面面俱到防曬保養術》節目影片線上看

Part 1 手臂多痣代表大量日曬、皮膚受損?!

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健康2.0《防癌清血抗老化 神奇的世界4大堅果 》 節目影片線上看

要健康就不要亂吃零嘴,但是要完全不吃零食,又很難做到,有沒有又健康又好吃的零食呢?
答案是有的,而且節目中介紹的這4種就是其中的翹楚,如果適量地吃的話,能夠幫助大家預防癌症,保護心血管、提升記憶力,預防老年痴呆,甚至幫助抗發炎。
到底是什麼? 又該怎麼吃? 吃多少才叫適量呢?

健康2.0防癌清血抗老化 神奇的世界4大堅果》 節目影片線上看↘

Part 1 堅果之王-榛果

Part 2 補腦果-核桃

Part 3 長壽果-杏仁

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夏天的滋味【芝麻醬冰

食材:
1. 白芝麻醬  200g (作法點這裡)
2. 鮮奶           90c.c.(可依個人喜好增減)
3. 冰塊           3米杯

 

作法
將白芝麻醬、牛奶及冰塊依序置入調理機 容杯,使用攪拌棒協助調理, 至冰塊都已打細,當食材呈現中間低四周凸起,如花瓣形狀就完成了。

秘訣:
調理冰沙或冰淇淋時,食材放置下層,冰塊放上層。

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夏季保護眼睛和皮膚 樹幹上的紫寶石【樹葡萄精力湯】

 

嘉寶果Jaboticaba又稱作「樹葡萄」,台灣樹葡萄的栽種量不多,保存時間短又容易發酵。冷藏最多2周。如果冷凍,解凍後口感濕軟,則較適合打成果汁或精力湯。
樹葡萄的有機酸很豐富,其中的檸檬酸有助於代謝,想減重的朋友可以適量吃一點。不過它的單寧酸含量也比較多,空腹吃太多對胃的負擔較大。
樹葡萄富含花青素、前花青素、果膠等,尤其立夏陽光刺眼,紫外線強烈,花青素、前花青素 對保護眼睛與皮膚健康大有助益。其鈣、鎂 、鉀含量相對豐富,對鈉攝取多的人有幫助,但洗腎病人要留意。

 

【樹葡萄精力湯】

食材 :

1. 紫高麗菜      60g

2. 樹葡萄         200g

3. 鳳梨            300g

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健康2.0《吃得多 不如吃得巧 吃對水果 安度立夏》節目影片線上看

 

立夏剛過,代表夏天己經到了,在炎夏和酷暑正式來臨之前,我們要吃哪些食物,來保健我們的身體?
大自然在這個階段又為我們準備了哪些營養豐富又好吃的蔬果呢?

節目中要介紹其中4種水果

1. 樹葡萄被稱作樹幹上的紫寶石,它跟

2. 葡萄(藤蔓上的紫寶石)長得非常像,都有豐富的花青素,可以保護我們的眼睛,保護我們的皮膚,同時抗癌、防老、預防老人痴呆。

3. 榴蓮被稱作水果之王,聽說吃一個等於吃三隻雞?

4. 波蘿蜜,跟榴蓮長得很像,一般很少見,它可以補血、解煩憂,而且讓我們的皮膚水噹噹。

 

《吃得多 不如吃得巧 吃對水果 安度立夏》節目影片線上看↘

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我的桑椹醬作法前後不到1小時,比一般要熬煮3、4個鐘頭,少了好幾倍。
而且自己做的桑椹醬,感覺特別香甜可口!
尤其桑椹還有超多的花青素,完全沒有添加物,超健康。
同時糖量不到桑椹的1/4,比一般果醬的1:1,少了好幾倍,雖然家人覺得甜度剛剛好,但如果你和我一樣平常吃得清淡,可以再減少一些糖量。
 
桑椹一年只有四、五月盛產,趁著當季採收,作成醬凍起來,慢慢享受吃一年~
 
【‎桑椹果粒醬】
 
 
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吃對食物不怕更年期

 

年齡還沒到,但「好朋友」已經開始鬧憋扭? 不是不按時每月報到,就是量越來越少,顏色越來越不對,甚至有一搭沒一搭?小心你可能罹患了時髦的「早發性更年期」。

 

台灣婦女更年期的平均年齡大約48—52歲,而早發性更年期指40歲前出現更年期現象,身體提早老化,卵巢機能衰退,沒月經或量少,因此也造成不孕;有些還出現心悸、熱潮紅、情緒變動大等更年期現象。

早發性更年期是非常棘手的問題,如果病情拖超過半年、一年就很難治療,就連透過中醫調養「也很難救回來」。所以一旦發現「好朋友」有異狀,就要盡快檢查,瞭解真相,並採取適當對策。更重要的是從年輕就要保持良好的生活型態,吃對飲食、好好睡覺。

 

吃好睡好 不擔心好朋友鬧彆扭

早發性更年期固然不受歡迎,正常更年期對許多女性也是一個心理關卡。既害怕它來得太早,宣告妳已經不再年輕;更害怕它所帶來的副作用,會讓你的生活天翻地覆,也因此更年期成為一個不受歡迎的禁忌話題,進入的人不願談它,未進入的人不知如何談它,而中年熟女到了相當年齡就開始提心吊膽的等。

 

我也曾懷著忐忑的心情等待更年期,但等了許久,卻一直沒有感受到更年期的威力。我很好奇,為什麼更年期對我特別仁慈,連醫生也感到疑惑。記得有一次做例行追蹤檢查,發現我的荷爾蒙指數低了,一直擔心我為什麼還沒進入更年期的醫生要我有心理準備,更年期快到了。過了幾個月再回去檢測,荷爾蒙又高了,嚇得醫生說:「怎麼回事?你又回春了」。醫生說,到55歲接近60歲才開始進入更年期的,大約只佔人口的5%,還問我:「奇怪!你的荷爾蒙到底藏在哪裡?」

 

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健康2.0《 我20歲更年期 吃對食物 讓你更青春》節目影片線上看

 

有一位少女20歲的時候,應該正值妙齡青春期,卻因為亂吃導致了早發性更年期,不僅停經,骨瘦如柴,而且嚴重落髮,甚至導致了憂鬱症,但是她後來用飲食救回了自己,現在一樣苗條,但是看起來更健康!

她怎麼辦到的? 怎麼吃?

 

 

《我20歲更年期 吃對食物 讓你更青春》節目影片線上看

Part 1 飲食不均衡

 

Part 2 飲食四分法

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蔬食者的開鋅料理【芝麻南瓜醬】

天天吃不會中毒叫食物、天天吃會中毒叫藥物!

鋅攝取過量反而會造成反效果,從天然食物攝取最安全。

補鋅吃什麼最好呢? 海產? 蜆? 牡蠣?

其實小麥胚芽的鋅含量比牡蠣還高!

搭配含鋅量也很高的白芝麻和南瓜籽打成醬就成了蔬食者的開鋅料理

 

↘ 訂閱YouTube「養生達人 陳月卿

鋅好男人吃甚麼好? 找回缺很大的關鍵營養素》完整影片線上看

 

【芝麻南瓜醬】

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