陳月卿．最有效率的身心健康方法

健康兩點靈 《揪出壓力病 別再用溫水煮腦袋》
→ 別讓壓力像溫水煮蛙 如何適當紓壓?
首播日期：2014/02/16
主持人：陳月卿

part 1 《揪出壓力病 別再用溫水煮腦袋》
 

part 2 《揪出壓力病 別再用溫水煮腦袋》
 

part 3 《揪出壓力病 別再用溫水煮腦袋》
 

part 4 《揪出壓力病 別再用溫水煮腦袋》

健康兩點靈 《不可不知 必吃健康食物》
→食安專家嚴選　非吃不可的健康食物

首播日期：2014/02/15
主持人：陳月卿

part 1 《不可不知 必吃健康食物》
 

part 2 《不可不知 必吃健康食物》
 

part 3 《不可不知 必吃健康食物》
 

part 4 《不可不知 必吃健康食物》

年後不小心多了2公斤嗎？
趕緊把握3個月內的黃金減重期，
利用專家們分享的「負卡路里食物」
甩掉身上的不速之客吧！
本集精彩內容《年後瘦身 掌握黃金減重期》

 

Part.1
                                  
  

Part.2
                                  

和飲食指導計劃第四梯次的癌友們，一起到苗栗迴鄉有機生活農場郊遊，

剛好是個溫暖的好天氣，再加上大家一路上唱唱笑笑的，正所謂最棒的「話」療，真是令人開心!

新鮮現採的食材最安心，在迴鄉農場裡，大家開心體驗親手採摘當日午餐的食材。

小株的油菜可以採來吃，太粗太老的油菜可以直接在採摘時留在農地上當天然肥料。

油菜花上停滿了忙碌採蜜的蜜蜂，這正是有機、沒有施灑化學農藥的最佳證明，

這也是迴鄉特別留給蜜蜂的食糧，好讓它們安全過冬。

可怕的心血管疾病大多由高血壓、高血脂所引發，特別是飲食高油、高糖、多肉的現代人，除了膽固醇高，血壓也高。根據統計，台灣高血壓人口數超過四百萬人，一年就吃掉3億顆降血壓藥，然而整體的高血壓控制率卻不到三成。醫藥非萬能，尤其冬季天氣寒冷，就算按時服藥也不能確保沒事，所以應該配合改變生活習慣，學習控制體重、均衡飲食，盡量吃低脂、低鹽、高纖的食物，從根本改善血壓。

常常聽到蔬果579，意指每人每天蔬果攝取量約5～9份，因為蔬果富含膳食纖維，可幫助身體代謝多餘的脂肪及膽固醇，而蔬果穀物的皮上含大量多酚，是預防心血管疾病的最佳飲食。但許多人因為生活忙碌，無法花那麼多時間去料理和食用這麼大量的蔬果，所以「全食物精力湯」就變成最方便的「蔬果集中營」！

改變飲食可以循序漸進，先從一天一杯全食物精力湯開始，選2～3種水果、2～3種蔬菜，以及堅果、全穀或豆類攪拌而成，補充過去所忽略的蔬果與全穀攝取量。而且喝精力湯、吃全食物，並非越多就越好，適量才能吃得健康。

食譜推薦：香蕉精力湯、葡萄藍莓精力湯、南瓜腰果漿、燕麥榖奶
*更多食譜可參考《每天清除癌細胞--陳月卿全食物養生法》

燕麥榖奶

/食材/ (約3人份)
蒸熟燕麥飯 200g

很高興李開復夫妻倆來訪基金會，這次看到李開復，仍是一頭濃密的黑髮，真看不出來是已經化療好幾次的人，而且氣色也很好喔！

知道他太太為了幫助他調養，特地來基金會想對精力湯和全食物飲食有更多了解，所以我準備了幾道食譜，好讓精力湯可以再多點變化。也很感謝這次有癌症關懷基金會負責癌友飲食指導計畫的黃翠華和陳冠蓉兩位營養師的幫助，她們就像平常悉心指導癌友飲食一樣，也針對李開復化療後的健康狀況給予飲食和相關的建議。

 

我們共品嚐了5道精力湯
有鮮豔的蔬果精力湯，也有補氣的黑五類及溫熱的漿類，等等一一介紹

飲食指導前先做個小檢測，翠華營養師幫李開復解說檢測結果，並給予建議

天氣越來越冷了，你已做好禦寒準備了嗎？

尤其冬天是心血管疾病好發季節，當天氣溫度低，更容易造成血管收縮、血壓上升、血液循環變差，使得一些心血管相關的疾病發生機率提高。心血管疾病在三高症候群中，也是最令人聞之色變的，而且發病年齡有年輕化的趨勢，再加上許多人在毫無預警下猝死，所造成的傷害，有時候還比癌症更令人措手不及。

所以，冬天我們應該特別注意平日做好自我保養的工作。尤其是肥胖、抽菸、缺乏運動、過量飲酒等等，都是助長心血管疾病的危險因子，特別是三高症及老年人要更加注意健康狀況。

冬天冷颼颼，除了注意四肢及頭部保暖之外，從體內打好基礎，也很重要，推薦非常簡單、很適合冬天的精力湯飲品，幫助保護心血管，喝得暖暖又健康！

 

熱亞麻可可 - 食譜來源: 每天清除癌細胞p.162

/食材/ (2人份)

最近演講和活動滿檔，加上節目主持，忙到沒太多時間留給家人，又差點鬧家庭革命了...

在這麼多場活動中，遇到許多朋友親自和我分享因健康飲食帶給他們的改變，
回家我也會和家人分享，他們也就體諒我這樣南征北討並更加支持我。

有幾位朋友很可愛，他們說雖然已經聽我演講好幾遍了，但只要有空還是想要來；
最特別的是，有人因為我的書或健康飲食推廣而改善了健康，說一定要親自向我道謝才行！

像是高雄LEXUS那場演講，有女兒特地帶媽媽來為我做見證，
因為媽媽從2005年看了我的書之後，開始每天喝全食物精力湯，健康改善很多，

之前在《健康兩點靈》治癌新思維一同解開長壽的祕密單元節目中，

樓博士分享家父因為脾胃寒而不斷瀉肚子，造成爆瘦的現象，

後來用了南懷瑾老師介紹的暖脾胃外敷藥，

約一週就解決了家父三年來因為脾胃寒而下痢與體重萎縮的現象

11/16到台南演講時，現場有朋友特別問起，所以也和大家分享囉！

三味中藥粉

材料：
桂圓肉、花椒、艾草
比例是1:1:1

用法：

人都怕老，但只要善待自己，我們可以增智慧、增風韻、但是不增皺紋和老態，讓自己優雅自在地度過晚年黃金般的歲月，而這可得從剛邁入輕熟年做起。

◎2013.11月號 健康兩點靈　◎編輯／顏賽芬　◎圖文／陳月卿

我很幸運、因為命運的安排，不到40歲就開始陪著老公經歷癌症、追尋健康，我虛心的向書本、向專家、向大自然、向身體學習。

其實人類有史以來，就不斷追尋健康不病、青春不老、延年益壽的秘密，拜科學發展之賜，我們終於發現，不老仙丹不需外求，就在我們體內，那就是設計綿密的免疫系統。

我們的免疫細胞能保護身體不受細菌、病毒的侵害，還能治療傷口，修復體內的疲勞細胞，甚至能促進新陳代謝，提高身體機能，防止細胞組織老化。所以免疫功能好的人不僅修復能力強，看起來比較年輕 ，連女性在意的皮膚粗糙、長痘痘，免疫細胞都能幫忙。

可惜現代人平日過分繁忙疲憊，假日過度放逸懶散，加上壓力、飲食不均衡、缺乏運動，免疫力自然江河日下。

多吃五穀蔬果　提升副交感神經

要平衡自律神經、提升免疫力，飲食和呼吸的效果最快。我從飲食開始，選擇可以提升副交感神經的五穀、蔬菜、藻類、水果，占飲食的8成以上，尤其早上一杯精力湯，不僅營養豐富好吸收，更含有豐富的鎂、鈣、鉀等礦物質和膳食纖維。加上學習靜坐、調整呼吸，配合規律的運動和積極正面的心態，果然一洗藥罐子的稱號。

很多老朋友都驚訝我皮膚、氣色越來越好，體態變化不大。更有許多人說我先生已過60，本人看起來卻年輕得多，而且氣色非常好，看不出來曾是癌症患者。我想這些都是利用飲食和生活習慣調整免疫系統的成果。