陳月卿．最有效率的身心健康方法

【乳癌防護綠拿鐵】1人份

•高麗菜50克  
•羽衣甘藍 30克
•西洋芹 20克
•香菜 3克

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他們用綠拿鐵逆轉糖尿病

台灣幾乎每10人就有一人有糖尿病。更可怕的是:根據國衛院統計，全台灣約有500萬人處於糖尿病前期的階段，也就是空腹血糖介於100到125mg/dl，或糖化血色素高於5.7 %小於6.4%。這些人如果不改變飲食和生活型態，大約在10年內有70%的人會變成糖尿病患者，也就是說台灣每4人就有1名糖尿病高風險人士。更需要注意的是: 雖然還只是糖尿病前期，血糖對血管和神經的傷害已經開始，心血管疾病風險上升、動脈硬化提早發生、神經病變風險也開始顯現，如刺痛、麻木，所以糖尿病前期事實上已經進入病程。

過去2型糖尿病被稱為富貴病，因為是後天吃出來的，所以是40歲以上成人的專利，現在兒童及青少年患者也不少見。根據臺大醫院的資料，台灣每年新增600到700名青少年2型糖尿病病患。尤其體重異常的學童，血糖異常的比例高達35.4%。而國外有研究顯示30歲確診糖尿病的患者，平均壽命比一般人減少14年，遠高於70歲確診者平均只減少2年。因此家有過胖或家族病史的學童、青少年家長，更要提早關注孩子的血糖問題，並且從生活方式開始改變。

很多糖尿病患者都不敢喝蔬果汁，擔心血糖會飆高，但是獲得糖尿病照護品質卓越獎的張軒睿醫師，十年來用綠拿鐵蔬果汁幫助不少病人成功控糖。另外一位綠拿鐵同好何若斯，更用綠拿鐵在半年內完勝糖尿病。

用綠拿鐵半年完勝糖尿病

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【大S猝逝讓我想起一句話】

大S的猝逝引起各界震驚和熱議。

我不是她的粉絲，也沒有長期追蹤她的新聞，但一連串的現象和輿論反應讓我想起聖嚴法師的一句話：「救苦救難的是菩薩，受苦受難的是大菩薩。」

大S猝逝引起這麼多關注，一方面是事發突然，尤其她是赴日旅遊，只因為流感，短短幾天就奪走芳華正茂的生命，很多人都覺得太突然、太不可思議，油然而生「人生無常」的感嘆，而這正是佛法一直提醒我們的。

😷另一方面目前正是流感盛行期間，很多人因此提高警覺。連日來，趕打流感疫苗、採購口罩等防疫用品的人大增，朋友們見面也都會相互提醒：「疫苗打了沒？」「口罩要戴好。」

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台灣幾乎每10人就有一人有糖尿病。
更可怕的是：根據國衛院統計，全台灣約有500萬人處於糖尿病前期的階段，也就是空腹血糖介於100到125mg/dl，或糖化血色素高於5.7 %小於6.4%。這些人如果不改變飲食和生活型態，大約在10年內有70%的人會變成糖尿病患者，也就是說台灣每4人就有1名糖尿病高風險人士。
更需要注意的是：雖然還只是糖尿病前期，血糖對血管和神經的傷害已經開始，心血管疾病風險上升、動脈硬化提早發生、神經病變風險也開始顯現，如刺痛、麻木，所以糖尿病前期事實上已經進入病程。

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【走路鍛鍊法】看影片 https://youtube.com/shorts/mD7r9EQmong

接著走汐碇路。路相當平坦，行人也不多，於是邊走邊練習最近在網路上看到的走路鍛鍊法。

1.大步流星，手甩起來，要超過頭，可以拉伸全身的經絡。

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Q: 陳老師這是你推薦的嗎? 你推薦的綠拿鐵要去哪裡買? 臉書看到的廣告可以買嗎? 

有人信以為真連吃了好幾盒，然後來跟我哭訴：「吃完，引起皮膚、喉嚨不適，胃部不適。」

陳月卿從來不曾推薦過羽衣甘藍"粉"、綠拿鐵"粉"、蔬菜"粉"，如有廣告打著我的名義和肖像賣ＸＸ粉、ＯＯ粉、△△粉，一定都是詐騙!

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【別讓它們找上門！5個簡單習慣，增強抵抗力】

連日來流感人數迭創新高，因流感重症住院甚至死亡的人數迭創新高，偏偏諾羅病毒也來攪局，各大醫院急診室都人滿為患，醫療系統負擔極重。

加上大S因流感併發肺炎猝逝，掀起一波搶打流感疫苗的人潮，公費疫苗預計將在本週用完，衛福部將再申購10萬劑流感疫苗，最快2/20就可以供11類高風險族群施打。自費克流感藥劑據說也被搶購一空。

常常人們只要一生病就會往藥局或醫院跑。當然，必要時確實需要尋求醫療幫助，以免貽誤病情。但醫生和藥物都不能保證我們的基礎健康，例如免疫力、修復力、肌力、肺活量、平衡感、反射作用。健康的體質不是別人可以為你培養的，你必須靠自己的力量。這就是我提倡「時時刻刻微養生」，用改變生活形態來促進健康、提升免疫力、減少疾病的主要原因。

避免流感、諾羅、心血管這些冬季好發疾病，除了打疫苗、注重衛生習慣像戴口罩、勤洗手之外，我們還可以做什麼，來減少醫療系統的負擔呢？

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自從Vitaway維他惠品牌於2013年創立後，我家飲用Vitaway過濾的甘甜好水，至今已12年，我都盡量用保溫瓶帶家裡的好水出門喝，有時喝完了不得已喝到外面的水，往往一口就能喝出差別，覺得還是Vitaway過濾的水好喝又安心。

最近Vitaway不僅推出了採用NASA奈米過濾技術的 #奈米微礦直飲淨水器🆕，並榮獲「國家品牌玉山獎」的「最佳人氣品牌類」全國首獎🥇，日前更前進總統府接受表揚，象徵市場對Vitaway在健康飲水與環保承諾的高度肯定。

多年推薦、愛用Vitaway如此優秀的台灣在地品牌，真的與有榮焉，一定要來跟大家分享這份喜悅！

Vitaway奈米微礦直飲淨水器...

✅面對台灣水質挑戰，Vitaway運用創新技術，保留對人體有益的礦物質，同時確保水質純淨安全，讓全家人都能喝得健康、喝得安心。

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【財入我家福滿盆 -七彩時蔬】上層

1.     白-雪白菇         50g

2.     白-鮮百合         1顆(約100g)

3.     綠-蘆筍           5根切段(約30g)

4.     黑-木耳           3朵(約30g)

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【護心抗發炎綠拿鐵】

小松菜50克

福山萵苣50克

高麗菜50克

蘋果60克

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對抗癌症最有利的武器，就是我們每天所吃的食物

—營養學家柯林‧坎貝爾博士

癌症已連續42年蟬連台灣民眾10大死因榜首，112年平均每9分53秒就有1人因癌症死亡，而且罹癌的年齡越來越低，過去是45歲，現在是10歲，參加癌症關懷基金會飲食指導專班的癌友，也有三十多歲的年輕人，50歲以下的佔34%。

我經歷過罹癌的驚懼，像陷入一條漆黑漫長的隧道、看不到盡頭；我也曾經徬徨無助、暗自流淚；但是，陪伴先生走過30多年抗癌路，我從不認為癌症就是絕症，我身邊戰勝癌症的朋友不在少數，而且因為走過癌症的體悟，改變了生活習慣和思維方式，不僅改善健康，也獲得更好的生命品質。

正念思考 提升免疫力

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健康促進~身心自我療癒的鑰匙

癌症、憂鬱症和失智症是21世紀人類失能的三大殺手，它們看起來是完全不相干的疾病，但醫學界發現它們有共同的源頭，那就是腸道。愈來愈多的研究發現，以前認為病因在腦部的許多疾病，如心血管、憂鬱症、失智症、帕金森氏症等神經心理疾病，引起病變的「第一現場」，很有可能是在腸道，而且早在2、30年前就有跡可尋，如果我們及早發現，或許它們都是可以預防的。

這就是我提倡健康促進的原因，而我正是透過健康促進重建我自己和家人的健康，現在還透過癌症關懷基金會，號召更多人參與健康促進的行列，希望透過改善飲食與生活型態來幫助更多人恢復健康、減少失能，甚至預防疾病。

為什麼腸道是很多疾病的第一現場呢?

因為腸道壁上有許多免疫細胞，這是人體的第一道防線，同時腸道內還有大量的微生物，其中最大量、跟我們健康最息息相關的就是高達百兆以上的腸道菌，它的種類多達上萬種。研究發現，腸道菌叢種類的多樣性非常重要，種類愈多樣，愈容易穩定菌叢之間的生態平衡。當腸道菌叢比例不均或種類太少，就可能引起發炎反應。

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